Sering Insomnia? Atasi dengan Tiga Latihan Pernapasan Ini

Suara.com - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur paling umum yang memengaruhi banyak orang dan menyebabkan kesulitan tidur kronis.

Baik sulit tidur maupun tidur nyenyak, insomnia bisa sangat menganggu dan berdampak buruk pada kesehatan.

Untungnya, ada cara mudah untuk mengatasi insomnia, yakni dengan latihan pernapasan.

Dilansir The Health Site, berikut 3 latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia:

1. Bhramari Pranayama

Sesuai penelitian yang diterbitkan di Nepal Medical College Journal, Bhramari Pranayama membantu mengurangi pernapasan dan detak jantung.

Latihan pernapasan ini dapat membuat Anda merasa tenang dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Berikut tehniknya:

Menutup mata dan tarik napas dalam-dalam
Tutup telinga dengan tangan
Letakkan salah satu jari telunjuk di atas kedua alis dan jari lainnya di atas mata
Tekan dengan lembut sisi hidung dan konsentrasi ke area alis
Tutup mulut dan buang napas secara perlahan melalui hidung sambil menghasilkan suara dengungan.

Ulangi proses tersebut sebanyak lima kali.

2. Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.

Caranya dengan:

Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas
Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut

3. Pernapasan 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.

Tehnik ini dilakukan dengan cara:

Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.

5 Manfaat Penting Pijat bagi Kesehatan, Sudah Tahu?