Infografis
Suara.com - Untuk Anda yang sedang dalam program pembentukan tubuh atau rutin workout, tentu tak asing dengan istilah abs workout. Abs workout adalah satu istilah yang digunakan untuk menyebut latihan bagian perut, sehingga bisa menjadi kuat dan memiliki bentuk yang ideal.
Tidak selalu ditujukan untuk membuat perut menjadi 'kotak-kotak', abs workout juga sering menjadi solusi untuk membakar lemak yang ada di bagian perut ini. Selain itu, dengan otot perut yang kuat, idealnya tubuh juga akan menjadi lebih kokoh dan mudah bergerak serta beraktivitas.
Lalu apa saja latihan perut atau abs workout yang bisa dilakukan dengan efektif? Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Sitting Twist
Baca Juga: 8 Perlengkapan Wanita yang Harus Dibawa saat ke Gym, Jangan Ketinggalan
Gerakan ini menjadi salah satu yang mudah dilakukan dan memberikan efek yang cukup signifikan. Juga disebut dengan Russian Twist, kamu bisa duduk bertumpu pada bagian pantat, kemudian kamu bisa memutar badan ke kiri dan ke kanan dengan irama tertentu.
Agar lebih optimal, kamu bisa mencoba mengangkat bagian kaki sehingga tumpuan berada di bagian pantat. Kemudian tambahkan juga beban seperti medicine ball atau dumbel agar latihan makin optimal.
2. Leg Raise
Seperti namanya, latihan ini dilakukan dengan menaikkan bagian kaki. Kamu bisa berbaring secara lurus, lalu letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Setelah itu, luruskan kaki, dan naikkan hingga tubuh membentuk huruf L.
Turunkan perlahan, dan kembali naikkan dengan tempo tertentu. Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali dalam satu kali sesi, dan ini akan membangun kekuatan dan fleksibilitas pinggul dan punggung bawah.
Baca Juga: 3 Alasan Penting Pakai Sportswear saat Olahraga, Bisa Bangun Mood
3. Sit Up atau Crunch
Gerakan ketiga yang bisa menjadi abs workout adalah situ up atau crunch. Caranya juga sangat mudah. Anda tinggal berbaring lurus, kemudian tapakkan telapak kaki ke lantai dengan menarik lutut ke bagian atas. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, dan coba angkat tubuh bagian atas mendekati lutut.
Lakukan dengan 10 atau 15 kali repetisi dalam satu sesi, dan rasakan otot perut akan mengalami kontraksi.
4. Plank
Jika seorang mengatakan satu menit adalah waktu yang singkat, Anda bisa mencoba plank dengan durasi tersebut. Plank sendiri dilakukan dengan posisi tengkurap, lalu buat siku dan ujung kaki menjadi tumpuannya. Mirip dengan posisi push up, namun tidak melakukan gerakan aktif.
Opsinya bisa bertumpu pada telapak tangan seperti push up pada umumnya atau bertumpu pada siku. Tahan selama 60 hingga 90 detik, lakukan beberapa kali.
Itu tadi beberapa gerakan abs workout yang bisa Anda coba di rumah. Hampir tidak memerlukan peralatan tambahan, workout ini akan cukup untuk membuat Anda berkeringat jika dilakukan 3 hingga 4 set dalam satu kali latihan.
Kontributor : I Made Rendika Ardian
