Infografis
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di BMC Microbiology menemukan bahwa stres psikologis mungkin dapat mengganggu bakteri dan mikroorganisme baik di usus kecil. Oleh karena itu, temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan mengurangi stres. Misalnya, yoga, meditasi, mandi, atau membaca sebelum tidur.
5. Mengonsumsi kaldu tulang
Kaldu tulang mengandung kolagen yang dapat menciptakan gelatin. Kandungan ini dapat membantu pencernaan dan mengurangi peradangan sehingga baik untuk usus. Cobalah mengganti kaldu ayam Anda dengan kaldu tulang. Anda juga bisa menyeruput secangkir kaldu tulang untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
6. Makan lebih banyak serat
Serat sangat penting untuk kesehatan usus. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus, Anda bisa mengonsumsi makan makanan yang mengandung serat. Cobalah makan makanan berserat tinggi seperti pir, beri, alpukat, artichoke, kubis Brussel, lentil, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
7. Tukar produk pembersih yang sehat
Pembersih kamar mandi atau counter spray yang Anda gunakan tidak hanya dapat mempengaruhi lingkungan, tetapi juga dapat mempengaruhi usus Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa penggunaan produk pembersih antibakteri dan antimikroba dapat berdampak negatif pada mikrobiota usus. Ganti sabun atau deterjen antibakteri dengan pilihan yang lebih sehat.
8. Tambahkan prebiotik
Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik di mikrobioma Anda. Cobalah satu sendok bubuk inulin dalam kopi atau smoothie Anda, dan tambahkan produk seperti pisang, asparagus, bawang merah, dan bawang putih yang mengandung prebiotik alami untuk membantu menjaga kesehatan usus Anda.
Baca Juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dan Cegah Long Covid-19, Konsumsi 4 Makanan Ini!
9. Percaya pada Insting
