Infografis
Suara.com - Menjaga kesehatan usus itu penting. Sebab ketika usus sehat, ia menyerap makanan yang Anda makan sehingga tubuh Anda dapat menggunakan semua nutrisi. Ketika usus tidak sehat, seperti jika ada pertumbuhan berlebih dari bakteri jahat atau lapisan usus bocor, mungkin nutrisi tidak diserap dengan benar dan bahkan dapat memicu peradangan. Nah, adapun 9 cara menjaga kesehatan usus yakni sebagai berikut.
Diketahui, respon peradangan yang terjadi pada ususs berpotensi muncul sebagai sejumlah masalah kesehatan yang berbeda. Apa pun masalah atau tujuan kesehatan Anda (seperti meningkatkan kekebalan, meningkatkan energi, atau membangun otot), mungkin ide yang baik bagi Anda untuk memulai dengan menjaga usus Anda agar tetap sehat.
Dihimpun dari sejumlah sumber, berikut ini 9 cara menjaga kesehatan usus yang penting untuk diketahui. Simak baik-baik!
1. Tambahkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda
Baca Juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dan Cegah Long Covid-19, Konsumsi 4 Makanan Ini!
Makanan yang difermentasi menggunakan proses alami mengandung probiotik yang dapat memperkuat mikrobioma (atau triliunan bakteri yang hidup di saluran pencernaan). Menambahkan sayuran fermentasi seperti acar, kefir, kimchi, miso, kombucha, asinan kubis, dan tempe adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan usus.
2. Kurangi asupan pemanis buatan
Pemanis buatan seperti gula tidak hanya dapat memberi makan bakteri jahat, tetapi juga dapat menekan pertumbuhan bakteri baik. Dengan kata lain, Anda bisa makan semua asinan kubis dan tempe, tetapi tidak akan membuat banyak perbedaan pada usus Anda jika Anda mengonsumsi gula berlebih.
3. Tidur teratur
Untuk menjaga kesehatan usus yang optimal, Anda harus tidur tertatur karena mikrobiota usus memiliki ritme sirkadian seperti kita. Mikrobiota usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita saat kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, maka usus kan mengalami masalah.
Baca Juga: Demi Kesehatan Usus, Hindari 6 Makanan Ini!
4. Menghindari stres
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di BMC Microbiology menemukan bahwa stres psikologis mungkin dapat mengganggu bakteri dan mikroorganisme baik di usus kecil. Oleh karena itu, temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan mengurangi stres. Misalnya, yoga, meditasi, mandi, atau membaca sebelum tidur.
5. Mengonsumsi kaldu tulang
Kaldu tulang mengandung kolagen yang dapat menciptakan gelatin. Kandungan ini dapat membantu pencernaan dan mengurangi peradangan sehingga baik untuk usus. Cobalah mengganti kaldu ayam Anda dengan kaldu tulang. Anda juga bisa menyeruput secangkir kaldu tulang untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
6. Makan lebih banyak serat
Serat sangat penting untuk kesehatan usus. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus, Anda bisa mengonsumsi makan makanan yang mengandung serat. Cobalah makan makanan berserat tinggi seperti pir, beri, alpukat, artichoke, kubis Brussel, lentil, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
7. Tukar produk pembersih yang sehat
Pembersih kamar mandi atau counter spray yang Anda gunakan tidak hanya dapat mempengaruhi lingkungan, tetapi juga dapat mempengaruhi usus Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa penggunaan produk pembersih antibakteri dan antimikroba dapat berdampak negatif pada mikrobiota usus. Ganti sabun atau deterjen antibakteri dengan pilihan yang lebih sehat.
8. Tambahkan prebiotik
Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik di mikrobioma Anda. Cobalah satu sendok bubuk inulin dalam kopi atau smoothie Anda, dan tambahkan produk seperti pisang, asparagus, bawang merah, dan bawang putih yang mengandung prebiotik alami untuk membantu menjaga kesehatan usus Anda.
9. Percaya pada Insting
Jika olahraga memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda, atau makanan yang "sehat" membuat Anda merasa lesu, percayalah pada insting Anda. Berikan tubuh Anda apa yang diinginkannya alih-alih apa yang menurut Anda "harus" Anda lakukan. Tubuh Anda memiliki kekuatan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Cobalah dengarkan insting Anda baik-baik sehingga Anda dapat memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Demikian ulasan mengenai 9 cara menjaga kesehatan usus yang penting untuk diketahui. Pastikan menghindari hal-hal yang memicu usus bermasalah. Semangat hidup sehat!
Kontributor : Ulil Azmi
