Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Efektif

Asupan makanan juga berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Asupan makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu seseorang dalam mengatasi insomnia. Hindari makanan yang memiliki lemak jenuh tinggi, dan karbohidrat kompleks di malam hari. Karena makanan-makanan tersebut akan membuat kerja sistem pencernaan yang kemudian menyebabkan tubuh sulit untuk beristirahat.

4. Hindari Minuman Beralkohol dan Kafein

Poin ini merupakan yang paling penting. Mengkonsumsi alkohol dan kafein yang terlalu berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kedua jenis minuman tersebut juga bisa menyebabkan tubuh sulit untuk beristirahat. Ganti minuman tersebut dengan air putih, atau susu.

5. Tidak Merokok di Malam Hari Sebelum Tidur

Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok bisa menyebabkan seseorang sulit untuk tertidur, maka dari itu, hindari merokok di malam hari menjelang tidur.

6. Melakukan Antisipasi Perubahan Jam Tidur

Kerap kali kita mengubah jam tidur saat berpergian ke suatu tempat dengan zona waktu yang berbeda, hal tersebut tentu akan menyebabkan gangguan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian sendiri merupakan mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh. Jika ritme tersebut terganggu, maka tubuh akan berpeluang mengalami kesulitan untuk tertidur.

Untuk menghindari hal tersebut, kita harus pandai mengatur kegiatan sehari-hari, dan membiasakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.