Infografis
Suara.com - Tidak sedikit remaja yang kini memiliki postur tubuh bungkuk, akibat dari aktivitas dan posisi duduk atau berdiri yang kurang baik. Sebenarnya cukup banyak cara mengatasi bungkuk di usia remaja itu sendiri, namun hal ini perlu disiplin dan konsistensi agar berhasil.
Kejadian bungkuk pada bagian tulang belakang disebut dengan kyphosis, dan terjadi akibat duduk dalam posisi tidak tegak. Nah cara mengatasi bungkuk di usia remaja, Anda bisa simak di sini.
1. Lemaskan Otot Leher
Ketika duduk, doronglah kepala ke bagian atas dan ke bawah dengan menggunakan telapak tangan. Anda juga bisa memutar kepala 360 derajat untuk merilekskan otot bagian leher. Ulangi tiga hingga empat kali sehari, dan bungkuk bisa sedikit teratasi.
Baca Juga: Sejarah Masjid Bungkuk Singosari, Saksi Penyebaran Islam di Malang
2. Duduk dengan Posisi Tepat
Banyak waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk, maka idealnya seorang harus duduk dengan posisi yang benar. Duduk dalam posisi tegak dan sesekali beranjak untuk melakukan aktivitas lain. Ini akan mengurangi beban di bagian punggung saat duduk, dan menghindarkan resiko bungkuk di usia remaja.
3. Jangan Mengangkat Beban Terlalu Berat
Mengangkat beban terlalu berat pada bagian bahu dapat membuat resiko bungkuk di usia remaja lebih besar. Angkat beban menggunakan tangan kanan dan kiri, atau jika bobotnya terlalu besar, mintalah bantuan orang lain agar menjadi lebih ringan.
4. Berbaring dengan Posisi Lurus
Baca Juga: Dokter Saraf: TBC Bisa Sebabkan Tulang Keropos, Bungkuk, Hingga Lumpuh
Sesekali berbaringlah dengan posisi tubuh lurus dan tidak ditekuk. Tempatkan tangan kanan dan kiri di sebelah badan, dan tekan otot pantat serta angkat dada ke atas. Semakin tinggi posisi dada terangkat, semakin baik. Ingat, jangan terlalu dipaksakan. Lakukan rutin setiap hari untuk mengurangi resiko bungkuk untuk remaja.
5. Pose Berjalan yang Tepat
Selain posisi duduk, seorang juga wajib memperhatikan pose berjalan yang ideal. Posisikan bahu sejajar dengan badan saat berjalan, dan arahkan pandangan ke depan. Upayakan jangan menggunakan gadget karena ini akan memaksa kamu melihat ke bawah terus menerus.
6. Posisi Tidur
Letakkan bantal di antara kedua kaki, karena hal ini dapat membantu posisi saraf punggung untuk tetap lurus. Pastikan posisi tidur yang digunakan benar dan membuat badan rileks.
Itu tadi sederet cara mengatasi bungkuk di usia remaja. Semoga bisa menjadi artikel yang bermanfaat, dan selamat melaksanakan aktivitas Anda selanjutnya!
Kontributor : I Made Rendika Ardian
