Infografis
Suara.com - Di tengah pandemi Covid-19 dan ancaman-ancaman wabah lainnya, penting bagi Anda untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Pola hidup sehat dapat ditanamkan sejak kecil dan dimulai dari hal-hal kecil yang tampak sepele namun bermanfaat bagi kesehatan. Berikut ini tips menerapkan pola hidup bersih dan sehat.
Kebiasaan hidup bersih dan sehat harus diterapkan dari lingkungan keluarga. Adapun kebiasaan-kebiasaan baik tersebut seperti membuang sampah pada tempatnya, membersihkan kamar, berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan yang bergizi, hingga mencuci tangan seusai beraktivitas.
Mengutip laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) (2016), perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) dibagi menjadi 5 tatanan yaitu PHBS di rumah tangga atau keluarga, PHBS di lingkungan sekolah, PHBS di tempat kerja, PHBS sarana kesehatan seperti klinik, puskesmas, dan rumah sakit, hingga PHBS di fasilitas umum.
Untuk memudahkan Anda memulai pola hidup sehat dan bersih, berikut tips menerapkan pola hidup sehat dan bersih yang dapat Anda lakukan dirumah.
Baca Juga: Tanpa Santan, Ini 5 Hidangan Spesial Lebaran yang Sehat
1. Tidur Cukup
Tidur cukup adalah kunci utama dalam pola hidup sehat dan bersih. Pasalnya kurang tidur dapat memicu penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, hingga kematian dini. Waktu tidur tiap orang berbeda dan dapat diukur dari usia maupun aktivitas keseharian.
Umumnya waktu tidur orang dewasa selama 7 hingga 8 jam setiap harinya sedangkan remaja dan anak-anak dianjurkan untuk tidur selama 9-10 jam. Untuk anak prasekolah tidur selama 11-12 jam setiap harinya lalu bayi dan balita dianjurkan untuk tidur selama 16-18 jam sehari.
2. Jaga Kebersihan Rumah
Anda dapat memulai pola hidup sehat dan bersih dari lingkup terkecil yaitu rumah yang Anda tempati. Demi kesehatan dan kenyamanan bersama maka tanggung jawab menjaga dan membersihkan rumah adalah tanggung jawab bersama.
Baca Juga: Tips Menambah Berat Badan, Begini Tahapan Tepat dan Sehat yang Harus Dilakukan
Setiap anggota keluarga dalam rumah berperan serta menyapu rumah dan halaman, membersihkan kamar mandi dan WC hingga seluruh area rumah lainnya.
Pastikan pula rumah Anda memiliki sistem sanitasi dan ventilasi yang baik agar sirkulasi udara lancar dan rumah tidak menjadi sarang serangga dan penyakit berbahaya lainnya.
3. Konsumsi Air Putih
Lima puluh persen lebih tubuh manusia terdiri dari air. Untuk mengonsumsi air putih yang cukup selalu dianjurkan jika Anda ingin menjaga suhu tubuh normal. Tak hanya itu jika kebutuhan cairan dalam tubuh Anda terpenuhi maka proses pencernaan, penyerapan zat atau kandungan makanan untuk energi, sirkulasi darah, dan transportasi nutrisi akan berjalan lancar.
Lalu berapakah kebutuhan air harian seseorang? Menurut Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board wanita memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.
4. Cuci Tangan
Sejak Covid-19 merebak, anjuran untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengakir terus digaungkan. Perlu Anda ketahui bahwa anjuran serupa sudah ada sejak lama demi tercapai pola hidup bersih dan sehat.
Pasalnya kuman dan penyakit bermula dari tangan yang kotor. Anda dianjurkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air bersih. Cuci tangan usai beraktivitas, sebelum dan sesudah makan, dan setelah buang air besar atau kecil.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Jika Anda sudah menjaga kebersihan lingkungan rumah maka langkah pola hidup sehat dan bersih yang harus Anda terapkan yaitu konsumsi makanan bergizi.
Makanan berperan signifikan terhadap kesehatan tubuh Anda. Pastikan asupan nutrisi yang Anda butuhkan terpenuhi. Jangan lupa menambahkan buah dan sayuran segar dalam menu harian Anda.
6. Olahraga
Olahraga atau aktivitas fisik lainnya tak kalah penting untuk mencapai hidup sehat dan bersih. Anda bisa memulai aktvitas fisik yang mudah seperti jogging, bersepeda, atau workout di rumah.
Perlu Anda ketahui, tubuh yang jarang berolahraga lebih rentan terserang berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, stroke sampai kanker.
Demikian ulasan mengenai tips menerapka pola hidup bersih dan sehat yang perlu diketahui. Mari sayangi diri sendiri sendiri dengan menerapkan hidup bersih dan sehat.
Kontributor : Ulil Azmi
