Infografis
Suara.com - Ritual sebelum tidur penting agar tidur malam nyenyak dan memberikan manfaat maksimal. Karena itu, pakar menganjurkan jangan sekali-sekali main HP sebelum tidur karena dampak buruknya.
Mengutip Hello Sehat, main hp sebelum tidur bisa memberikan banyak dampak buruk bagi tubuh loh! Simak rangkumannya ya.
1. Otak jadi terus aktif
Otak Anda telah bekerja selama seharian penuh dan waktu tidur semestinya menjadi momen bagi otak untuk beristirahat.
Namun, main HP sebelum tidur justru merangsang otak sehingga Anda tetap terjaga dan waspada. Bahkan, otak akan aktif meskipun Anda hanya bermain HP sebentar.
Baik itu membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat, semua yang Anda lakukan dengan HP justru akan membuat Anda susah tidur.
2. Menurunkan melatonin
Salah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin. Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap.
Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun.
Baca Juga: Ilmuwan Temukan 115 Alumni dari SMA di New Jersey Idap Tumor Otak Langka
Ketika Anda bermain HP sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari HP sebagai cahaya pada siang hari.
Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mood, dan menurunnya kualitas tidur.
3. Waktu tidur berkurang
Apakah Anda sering berniat tidur lebih awal, tapi selalu gagal? Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan main HP sebelum tidur.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan ini merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tenang sebelum tidur. Waktu tidur pun jadi tertunda dan Anda tidur terlalu malam dari yang direncanakan.
Jika masalah ini terjadi berulang-ulang, waktu tidur Anda akan berkurang sehingga kualitas tidur ikut menurun.
4. Emosi dan pikiran terganggu
Ada satu bahaya main HP sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi. Dr. Walia bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur.
Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat Anda sedih, marah, atau tidak nyaman.
Tidur dekat ponsel juga membuat membuat Anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi, musik yang terhenti, atau karena sebab lain.
5. Turunkan konsentrasi
Kualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir.
Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan.
Sebaliknya, studi dalam jurnal PLoS One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian HP sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat.
Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat ini cukup dengan mengurangi main HP 30 menit sebelum tidur.
