Infografis
Berikut adalah beberapa makanan padat energi untuk menambah berat badan:
- Aneka kacang-kacangan: Almond, kacang tanah, dll.
- Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lain-lain.
- Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.
- Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
- Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
- Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih berlemak.
- Umbi-umbian: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.
2. Mengonsumsi lebih banyak kalori
Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
3. Makan dengan tambahan bumbu, saus atau rempah-rempah
Menggunakan banyak rempah-rempah, saus dan bumbu dapat membantu menambah berat badan. Semakin enak makananmu, semakin mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak.
Banyak dari makanan tersebut sangat mengenyangkan, dan terkadang kamu perlu memaksakan diri untuk tetap makan meskipun sudah merasa kenyang.
Sebaiknya kamu perlu menghindari makan banyak sayuran karena hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.
Makan buah utuh boleh saja, tetapi cobalah untuk menekankan buah yang tidak perlu dikunyah terlalu sering seperti pisang.
Baca Juga: 7 Potret Terbaru Ussy Sulistiawaty, Berhasil Turunkan Berat Badan 23 Kilo
