Infografis
Suara.com - Tidur yang cukup dan menjaga hidrasi tubuh adaah dua elemen yang sangat penting untuk kesehatan. Selain menjaga kesehatan secara keseluruhan, minum air juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pada tahun 2007, sebuah penelitian telah mengidentifikasi dampak minum air pada pola tidur.
Studi ini menemukan minum air memungkinkan tubuh untuk mencapai suhu inti yang benar, sehingga menyebabkan rasa ngantuk.
Selain memoderasi suhu inti, minum air putih sebelum tidur juga bisa membuat tubuh lebih rileks.
Para ahli telah menyarankan orang dewasa untuk minum air 2 hingga 4,5 liter sehari tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas mereka.
Semakin banyak seseorang bergerak, maka semakin banyak mereka berkeringat dan semakin banyak mereka perlu minum air.
Saat musim panas, Anda sangat perlu menjaga hidrasi tubuh untuk mengkompensasi hilangnya cairan melalui keringat.
Jika tidak, Anda bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- Merasa haus
- Air seni berwarna kuning tua dan berbau tajam
- Pusing
- Kelelahan
- Mulut, bibir, dan mata kering
- Kencing sedikit atau kurang dari empat kali sehari
Cara terbaik untuk mengurangi risiko hidrasi adalah minum air putih. Sementara itu dilansir dari Express, air minum bukan satu-satunya cara untuk mendukung tidur.
Baca Juga: Kali Pertama sejak Gelombang Omicron, di Shanghai 3 Pasien Covid-19 Meninggal Dunia
Penelitian terbaru menunjukkan makan yang dibatasi waktu, juga dikenal sebagai puasa intermiten dapat membantu tidur nyenyak.
Dr Ashley Ferira mengatakan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu harian yang konsisten dapat dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
NHS juga memiliki sejumlah tips untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa tips-nya di antara lain:
- Menjaga jam tidur teratur
- Menciptakan lingkungan yang tenang
- Menuliskan kekhawatiran dalam buku harian
- Berolahraga lebih banyak
- Mengurangi asupan kafein dan alkohol
