Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan menjadi salah satu manfaat puasa bagi kesehatan tubuh. Bagaimana cara melakukannya?
Selama puasa, umat Islam harus menahan lapar dan haus selama kurang lebih 14 jam. Sayangnya, berat badan sulit turun jika saat berbuka puasa makanan yang dikonsumsi mengandung lemak yang tinggi.
Melansir Times of India, para dokter dan ahli kesehatan pun membagikan 6 cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan selama bulan Ramadhan. Apa saja?
Batasi Asupan Gula
Baca Juga: Natasha Wilona Ngaku Hanya Konsumsi Nasi 3 Sendok Makan, Benarkah Efektif Menurunkan Berat Badan?
Mengonsumsi gula saat berbuka mungkin memberi energi secara instan. Tetapi, ini membuat Anda merasa lesu setelah beberapa saat. Bahkan gula juga tinggi kalori, sehingga bisa menambah berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Penting untuk batasi gula dari sekarang. Dan saat berbuka nanti, perhatikan jumlah gula yang Anda konsumsi.
Diet Seimbang
Meski makanan manis dan gorengan menjadi santapan yang enak saat berbuka puasa, jangan lupakan makanan yang seimbang.
Masukkan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks yang membuat Anda kenyang lebih lama ke dalam daftar diet Anda.
Baca Juga: 7 Menu Buka Puasa untuk Diet, Tetap Kenyang Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Dengan diet seimbang, akan memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan.
Nikmati Makanan Perlahan-Lahan
Saat berbuka puasa di jam maghrib, jangan terburu-buru menelan makanan. Ketika Anda makan secara cepat, otak tidak dapat mengenali kapan perut Anda kenyang.
Dan dampaknya, Anda akan lebih banyak makan dari biasanya. Jadi, nikmati makanan pelan-pelan saat berbuka puasa ya.
Berbuka Dengan Makanan Porsi Kecil
Saat berbuka puasa, jangan makan semua makanan dalam jumlah sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil, lalu jeda selama satu atau dua jam sebelum makan berat.
Bila dilakukan secara bersamaan, ini akan membuat Anda mengonsumsi banyak kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan cara ini.
Lakukan Aktivitas Fisik
Untuk menurunkan berat badan sesuai keinginan Anda, lakukan aktivitas fisik dan jangan hanya diam di rumah. Sebab, olahraga di jam sore saat Ramadhan, ini membantu membakar banyak kalori dan mengurangi penumpukan lemak di perut.
Selain itu, jika bergerak sedikit setelah berbuka puasa, ini membantu mencerna makanan dan mencegah kembung.
Tetap Terhidrasi
Untuk mengimbangi puasa selama 12 jam, cobalah untuk minum air mineral lebih banyak baik itu berbuka maupun saat sahur.
Jika ingin menurunkan berat badan Anda, setidaknya minum banyak air sebanyak 2-3 liter sehari.
