Infografis
Suara.com - Memasuki bulan Ramadhan biasanya ibu menyusui menghadapi dilema. Tak sedikit ibu menyusui yang ingin berpuasa namun mencemaskan kondisi bayinya. Untuk selengkapnya, simak berikut ini tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar.
Dari sudut pandang kesehatan, apakah ibu menyusui boleh berpuasa? Mengutip dr Melisa Lilisari, dokter spesialis anak di acara Virtual Media Briefing Bamed beberapa waktu lalu, berpuasa saat sedang menyusui aman-aman saja namun Anda wajib memperhatikan beberapa hal seperti usia bayi hingga kondisi kesehatan ibu.
Sebenarnya ibu dengan bayi di bawah enam bulan atau sedang menjalani ASI eksklusif tak disarankan melakukan puasa. Namun jika Anda bersikeras untuk berpuasa maka konsultasikan hal tersebut dengan dokter terlebuh dahulu.
Lalu, bagi ibu menyusui dengan bayi di atas enam bulan agar bisa berpuasa, maka perhatikan tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar yang dilansir dari sejumlah sumber.
Baca Juga: Tips Mendampingi dan Melatih Anak Berpuasa untuk Pertama Kali
1. Minum 3 Liter Air Sehari
Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan lebih banyak dari ibu hamil. Menyusui tanpa memiliki cadangan cairan tubuh yang cukup akan membuat ibu mengalami dehidrasi.
Atur waktu konsumsi air putih sejak berbuka hingga sahur agar ibu tak kekurangan cairan saat harus puasa sekaligusnmenyusui di keesokan hari.
2. Penuhi Nutrisi Ibu Menyusui
Tak hanya asupan mineral, kebutuhan kalori, lemak, dan protein ibu menyusui yang hendak berpuasa pun harus diperhatikan. Kandungan ini tentu penting agar ASI yang diberikan berkualitas dan ASI pun tetap melimpah meski tengah berpuasa.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Puasa Saat ASI Eksklusif ? Ini 6 Tips Agar Lancar Dari Ahli
Tak hanya itu, ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi yang bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan.
4. Istirahat dan Hindari Aktivitas Berlebih
Jika ibu menyusui ingin tetap berpuasa maka kurangi aktifitas keseharian yang bisa membuat ibu kelelahan. Pasalnya menyusui bayi saja sudah cukup menguras tenaga.
Jika Anda adalah ibu menyusui yang memikiki banyak aktifitas maka perlu diperhatikan kembali segala kemungkinannya sebelum memutuskan berpuasa.
5. Pompa ASI
Memompa ASI di malam hari bisa Anda coba jika ingin puasa sembari menyusui. Jika bayi Anda tak bingung puting maka kombinasikan menyusui langsung dan menyusui lewat dot agar Anda tetap prima meski puasa seharian.
Demikian beberapa tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar. Semoga informasi ini bermanfaat.
Kontributor : Ulil Azmi
