Infografis
Suara.com - Bulan Ramadhan segera tiba. Di bulan yang suci ini, umat Muslim diharuskan untuk menahan lapar, haus, dan juga hawa nafsu dengan menjalankan puasa Ramadhan selama satu bulan penuh.
Saat menahan lapar dan haus, maka menjaga kesehatan tubuh sangat penting agar puasa tetap berjalan lancar. Lalu, apa yang harus dilakukan agar tetap sehat selama puasa?
Simak tips dari Clinical Nutrition Specialist dr. Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK dalam acara Bincang Shopee 4.4 Sambut Ramadhan Sale: ‘Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif’, Selasa (29/3/2022).
1. Jangan Melewatkan Jam Sahur dan Berbuka Puasa
Dokter Putri mengatakan agar puasa lancar dan tubuh tetap sehat, maka pastikan nutrisi harian tetap terpenuhi. Dan yang terpenting, jangan melewatkan jam sahur maupun berbuka puasa.
Baca Juga: 1 Ramadhan 2022 Jatuh Pada Tanggal Berapa? Simak Jadwal Puasa Ramadhan Lengkap Berikut!
"Jadi tetap konsumsi makanan, baik itu sahur dan buka puasa. Jenis makanannya juga harus benar. Seperti gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, dan kombinasi mineral yang seimbang," ungkap dr. Putri Sakti.
2. Jangan Konsumsi Makanan dalam Porsi Besar
Selama puasa, terkadang menahan lapar dan haus membuat seseorang mulai mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar, terutama pada saat berbuka puasa. Menurut dr. Putri, hindari kebiasaan tersebut.
"Saat Adzan jangan konsumsi porsi yang besar, yang kecil aja 10 persen. Boleh pakai kurma dan buah potong. Tujuannya apa? Ini buat mengembalikan kadar gula darah kita biar nggak ngedrop," lanjut dr. Putri.
"Kasih jeda dan sholat maghrib dulu. Setelah itu baru mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Dan jangan lupa, agar tubuh sehat optimal pertimbangkan konsumsi cairan yang cukup," berikut pesan dr. Putri.
3. Tidur yang Cukup
Agar tubuh optimal selama puasa, pertimbangkan mendapatkan istirahat yang cukup. Dokter Putri menambahkan, usahakan tidur di siang hari selama 7-9 jam per hari.
Baca Juga: Jelang Ramadhan Kebutuhan Bahan Pokok di Jember Mulai Merangkak Naik
"Kalau aktivitas fisik dan istirahat terpenuhi, Insyaallah puasa kita akan lancar, ibadah lancar, dan tubuh tetap sehat," pungkas dr. Putri.
