Infografis
Suara.com - Ramadhan tinggal menghitung hari. Sudahkah kamu melakukan persiapan menyambut datangnya bulan suci ini?
Salah satu hal yang perlu dipersiapkan adalah kesehatan. Tanpa kesehatan yang prima, bisa-bisa puasamu jadi tak maksimal karena tubuh malah jadi gampang lemas.
Nah, supaya bulan Ramadhan bisa berlangsung lancar tanpa lemas, penting untuk mulai memantau kesehatanmu dari sekarang dan selama puasa. Berikut adalah tips yang bisa kamu lakukan, mengutip siaran pers dari Amazfit.
1. Jaga pola makan
Puasa merupakan kesempatan untuk memperbaiki pola makanmu yang selama ini tidak teratur ataupun minim gizi. Mulai sekarang, pastikan kamu mengonsumsi makanan segar yang mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dan yang terpenting, makanlah tepat waktu, ya.
Ketika sudah masuk bulan puasa, waktu makanmu akan menjadi semakin teratur. Sahur bisa diibaratkan sebagai pengganti sarapan yang diperlukan agar tidak terjadi defisit energi yang drastis, yang bisa bikin kamu lemas dan mengantuk saat puasa.
Dan jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air harian agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, ya. Jika kamu terbiasa minum air putih yang cukup, saat puasa pun kamu akan terbiasa untuk mencukupi kebutuhan cairan agar tak mudah lemas.
2. Jaga pola tidur
Pada minggu-minggu awal berpuasa, biasanya akan terjadi penyesuaian pola tidur. Nah, dari sekarang, kamu harus mulai membiasakan diri tidur selama 6 sampai 8 jam per hari.
Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan produksi hormon leptin yang berfungsi mengurangi nafsu makan. Setidaknya dengan istirahat yang cukup, tubuh bisa mengurangi produksi leptin sekitar 15,5% yang dapat membantu menekan nafsu makan, sehingga kamu terhindar dari makan berlebih saat buka puasa nanti.
3. Olahraga Secara Rutin.
Meski puasa, jangan absen berolahraga, ya. Karena sudah terbukti kalau olahraga bisa menambah energi kita agar tidak mudah lelah untuk berkegiatan sehari-hari saat puasa.
Baca Juga: Blangikhan, Tradisi Adat Lampung Bersihkan Diri Sambut Bulan Ramadhan
Pilih olahraga yang tidak terlalu berat saat puasa, misalnya push up, yoga, atau berenang. Intinya adalah membiasakan tubuh tetap bergerak dalam kurun waktu yang konsisten selama seharian berpuasa. Setidaknya, bergeraklah selama 1 menit ketika kita sudah menghabiskan waktu bekerja sambil duduk selama 30 menit.
