Infografis
Suara.com - Biasanya tulang mengalami degradasi setelah usia 40 tahun dan setelah itu, proses degenerasi akan semakin cepat.
Penurunan kadar estrogen, aktivitas fisik yang rendah, pengurangan kalsium dalam makanan, konsumsi tembakau dan merokok menurunkan massa tulang.
Karenanya, penting untuk selalu menjaga kesehatan tulang, berapa pun usia Anda.
Menurut Times of India, berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang:
1. Menjaga kadar vitamin D dan kalsium
Untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, pastikan untuk mengonsumsi jumlah kalsium dan vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.
Terlepas dari suplemen, Anda dapat menjaga asupan kalsium dari makanan alami seperti yogurt, kedelai, ikan berlemak, dan susu kaya kalsium.
Untuk vitamin D, seseorang dapat terkena sinar matahari sebanyak mungkin. Pastikan untuk berjalan-jalan di bawah sinar matahari setidaknya sekali sehari.
2. Lakukan aktivitas fisik
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Bawang Putih Mentah, Meringankan Pilek hingga Meningkatkan Kesehatan Tulang
Jangan pernah berhenti melakukan aktivitas fisik. Jika Anda bisa, daftarkan diri di gym, jika tidak, manfaatkan pekerjaan rumah tangga sebagai alasan untuk bergerak.
