Infografis
Untuk seorang lelaki yang makan 2.500 kalori per hari, ini berarti mereka makan sekitar 865 kalori dalam protein.
Ini setara dengan tiga butir telur untuk sarapan, dada ayam untuk makan siang, dan 250 gram daging cincang saat makan malam, misalnya.
Mr Whittaker menebak sekitar satu persen lelaki makan protein sebanyak ini - dan mengatakan "kebanyakan lelaki mencoba untuk menambah otot, dan mereka yang mengandalkan banyak protein shake."
“Bodybuilders dan weightlifters (bahkan amatir di gym reguler) terkenal berdedikasi pada diet, dan kadang-kadang bisa mencapai ini [35 persen],” katanya.
“Secara anekdot, saya telah mendengar banyak lelaki mengeluhkan gejala ringan keracunan protein seperti sakit perut dan diare, ketika mencoba mengecilkan perut.
“Apa pun di atas 35 persen protein selama lebih dari dua minggu adalah wilayah berbahaya.
"Ini bisa aman bagi sebagian orang, tetapi tidak dipelajari dengan baik, dan sedikit penelitian yang ada, sangat menyarankan itu akan membahayakan."
Mr. Whittaker merekomendasikan untuk tetap berpegang pada batas protein di bawah 30 persen, atau 15 hingga 25 persen jika ingin memulai sebuah keluarga.
Dia menambahkan: “Kurangi alkohol, berhenti merokok, lakukan olahraga teratur, turunkan berat badan jika perlu, dan makan makanan yang kaya akan makanan utuh, tidak diproses, dan bergizi seperti daging, ikan, telur, buah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan.
Baca Juga: Tempe dan Tahu Tidak Baik untuk Hormon Pria? Begini Penjelasan dari Pakar
“Hindari makanan olahan dan/atau manis seperti wabah.”
