Infografis
Suara.com - Bagi lelaki yang suka mengonsumsi daging, sebaiknya sekarang mulai waspada dan kurangi asupan tersebut. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa lelaki yang gemar makan daging berisiko tinggi mengalami ketidaksuburan atau kemandulan.
Penelitian yang dilakukan di University of Worcester, menemukan diet tinggi protein menurunkan testosteron lelaki hingga 37 persen. Untuk rata-rata lelaki, ini akan menyebabkan testosteron rendah secara medis (hipogonadisme), kata para ahli.
Dilansr dari NY Post, peneliti utama Joe Whittaker, seorang ahli gizi, tingkat testosteron yang rendah menyebabkan jumlah sperma yang rendah, yang merupakan penentu utama kesuburan lelaki.
"Dalam penelitian kami, diet tinggi protein menyebabkan testosteron rendah, jadi sangat mungkin mereka juga menyebabkan jumlah sperma rendah, yang akan mengurangi kesuburan lelaki."
Baca Juga: Tempe dan Tahu Tidak Baik untuk Hormon Pria? Begini Penjelasan dari Pakar
Testosteron rendah juga terkait dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan Alzheimer. Makalah, yang diterbitkan dalam jurnal akademik Nutrition and Health, menggambarkan efeknya sebagai "keracunan protein," yaitu ketika pemecahan protein menjadi amonia menjadi racun.
Ini menunjukkan bahwa tubuh mungkin terlalu sibuk memperbaiki keracunan protein sehingga menekan produksi testosteron.
Mr Whittaker berkata: "Ini akan memakan waktu satu sampai dua minggu untuk melihat tanda-tanda pertama keracunan protein seperti mual, diare, dan testosteron rendah (termasuk gejala terkait misalnya gairah seks rendah)."
Untuk penelitian tersebut, Mr. Whittaker dan rekan mengumpulkan hasil dari 27 penelitian, yang melibatkan 309 lelaki.
Ditemukan bahwa diet protein tinggi, yang cenderung rendah karbohidrat sebagai kompromi, secara konsisten mempengaruhi testosteron dan meningkatkan kortisol.
Baca Juga: Segera Periksa, Masalah Ketidakseimbangan Hormon Dapat Menyebabkan Komplikasi, lho!
Diet tinggi protein adalah diet yang 35 persen kalorinya berasal dari protein, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Untuk seorang lelaki yang makan 2.500 kalori per hari, ini berarti mereka makan sekitar 865 kalori dalam protein.
Ini setara dengan tiga butir telur untuk sarapan, dada ayam untuk makan siang, dan 250 gram daging cincang saat makan malam, misalnya.
Mr Whittaker menebak sekitar satu persen lelaki makan protein sebanyak ini - dan mengatakan "kebanyakan lelaki mencoba untuk menambah otot, dan mereka yang mengandalkan banyak protein shake."
“Bodybuilders dan weightlifters (bahkan amatir di gym reguler) terkenal berdedikasi pada diet, dan kadang-kadang bisa mencapai ini [35 persen],” katanya.
“Secara anekdot, saya telah mendengar banyak lelaki mengeluhkan gejala ringan keracunan protein seperti sakit perut dan diare, ketika mencoba mengecilkan perut.
“Apa pun di atas 35 persen protein selama lebih dari dua minggu adalah wilayah berbahaya.
"Ini bisa aman bagi sebagian orang, tetapi tidak dipelajari dengan baik, dan sedikit penelitian yang ada, sangat menyarankan itu akan membahayakan."
Mr. Whittaker merekomendasikan untuk tetap berpegang pada batas protein di bawah 30 persen, atau 15 hingga 25 persen jika ingin memulai sebuah keluarga.
Dia menambahkan: “Kurangi alkohol, berhenti merokok, lakukan olahraga teratur, turunkan berat badan jika perlu, dan makan makanan yang kaya akan makanan utuh, tidak diproses, dan bergizi seperti daging, ikan, telur, buah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan.
“Hindari makanan olahan dan/atau manis seperti wabah.”
Makan protein sangat penting dan memiliki sejumlah manfaat, termasuk untuk memperbaiki otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Itu sebabnya sangat disukai oleh komunitas binaraga, serta mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Banyak selebriti seperti Kim Kardashian, LeBron James, dan Meagan Fox telah mempromosikan mereka.
Dan mereka adalah dasar dari Atkins dan diet keto yang lebih modern.
British Nutrition Foundation mengatakan mereka merekomendasikan jumlah protein per hari berdasarkan berapa banyak yang kita butuhkan per kilogram (kg) dari berat badan kita.
“Untuk orang dewasa ini adalah 0,75 gram per kg berat badan. Rekomendasi saat ini adalah 56g/hari untuk lelaki dan 45g/hari untuk wanita (berdasarkan berat badan 75kg untuk lelaki dan 60kg untuk wanita).
“Rata-rata di Inggris lelaki makan sekitar 85 gram dan wanita sekitar 67 gram protein sehari.
“Jadi, rata-rata kita makan lebih dari kebutuhan. Kemungkinan sebagian besar dari kita mendapatkan cukup protein.”
Takeaway adalah moderasi adalah kuncinya.
