Infografis
Suara.com - Masa pertumbuhan anak-anak adalah periode yang sangat penting dan butuh perhatian penuh. Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan anak-anak untuk tumbuh kembangnya.
Tapi, banyak orangtua mungkin belum paham nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak-anak.
Berikut ini dilansir dari Times of India, beberapa nutrisi yang dibutuhkan anak-anak selama masa pertumbuhan.
1. Karbohidrat
Baca Juga: Ahli Temukan Hubungan Infeksi Virus Corona Covid-19 Ringan dan Risiko Diabetes
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan untuk memanfaatkan lemak dan protein guna membantu dan memperbaiki jaringan. Roti, sereal, nasi dan sayuran adalah makanan kaya akan karbohidrat.
2. Protein
Protein membantu memperbaiki dan membuat sel-sel baru. Protein sangat penting untuk otot, tulang, kulit dan organ lainnya. Daging, unggas, ikan, kacang-kacangan dan susu adalah beberapa sumber protein.
3. Lemak
Lemak sama seperti karbohidrat, lemak digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Lemak juga diperlukan untuk menyerap beberapa vitamin. Susu, minyak goreng, daging dan kacang-kacangan kaya akan lemak.
Baca Juga: Sejak Omicron Terjang Jakarta, 1.477 Orang Meninggal, 40 Persen Belum Vaksinasi
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk membangun tulang dan gigi yang sehat. Nutrisi ini juga diperlukan untuk mencegah pembekuan darah. Susu adalah sumber utama kalsium.
5. Folat
Folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otak anak-anak. Kekurangan folat juga bisa menyebabkan anemia. Lentil, buncis dan bayam adalah beberapa sumber folat.
6. Zat Besi
Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah (RBC) yang dibutuhkan untuk membawa oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh. Daging, hati, kacang-kacangan adalah beberapa sumber zat besi terbaik.
7. Vitamin C
Vitamin C memperkuat dinding pembuluh darah, menyembuhkan luka dan membangun kekebalan. Anda bisa mendapatkan vitamin C dalam buah jeruk, kembang kol dan kubis.
8. Vitamin A
Vitamin A sangat baik untuk penglihatan dan kulit. Vitamin ini sangat penting untuk anak-anak dan orang dewasa. Anda bisa mendapatkannya dalam wortel, ubi jalar, bayam, kubis, karena nutrisi ini membantu mencegah infeksi.
