Infografis
Suara.com - Ada banyak hal yang bisa membantu seseorang tidur nyenyak dan lebih cepat di malam hari. Selain minuman tertentu, latihan wajah juga bisa membantu seseorang tidur lebih cepat.
Leva Kubiliute, Psikolog Kesehatan mengatakan latihan wajah sederhana bisa membantu Anda tidur dalam 5 menit atau kurang dan lebih nyenyak.
Leva Kubiliute menyebut latihan wajah ini dengan teknik relaksasi otot progresif (PMR) untuk membantu proses tidur lebih nyenyak.
"PMR berfokus pada relaksasi tubuh dengan mengendurkan otot-otot dalam dan menghilangkan semua ketegangan yang menghalangi tidur nyenyak," jelas psikolog kesehatan. dikutip dari Express.
Baca Juga: Latihan Pernapasan Bantu Percepat Pemulihan Virus Corona Covid-19, Ini Sebabnya!
Guna memulai latihan wajah tersebut, Anda harus mengencangkan otot-otot wajah Anda dengan mengangkat alis selama sekitar 5 sampai 10 10 detik saat Anda mengambil napas yang dangkal dan lambat.
Relaksasi otot progresif adalah latihan relaksasi di mana Anda secara sistematis tegang, lalu mengendurkan semua kelompok otot tubuh Anda.
Phil Gehrman, PhD, asisten profesor psikologi klinis di Penn Medicine dan direktur klinis Program Pengobatan Tidur Perilaku Penn Medicine di Pusat Tidur Penn di Philadelphia mengatakan PMR ini membantu mempromosikan relaksasi fisik secara keseluruhan.
Profesor Gehrman mengatakan relaksasi otot progresif dapat membantu meredakan insomnia dengan dua cara.
Banyak orang yang sulit tidur menjadi tegang dan gelisah secara fisik. Prof Gehrman mengatakan relaksasi otot progresif dapat membantu tubuh secara fisik merilekskan.
Baca Juga: WHO Menemukan Subvarian Virus Corona Omicron BA.3, Diwaspadai Lebih Ganas
Cara ini juga dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Prof Gehrman menjelaskan saat Anda fokus melakukan latihan ini, ini membantu menenangkan pikiran Anda.
