Infografis
Konsumsi gula yang berlebihan, terutama dalam minuman manis, juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan menipu tubuh Anda untuk mematikan sistem kontrol nafsu makan. Hal ini kalori cair tidak memuaskan kalori dari makanan padat. Inilah sebabnya mengapa lebih mudah bagi orang untuk menambahkan lebih banyak kalori ke makanan biasa mereka saat mengonsumsi minuman manis.
"Efek dari asupan gula tambahan - tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Hu.
Lalu, berapa banyak kadar gula tambahan yang baik-baik saja?
Sulit untuk mengatakannya, karena gula bukanlah nutrisi yang dibutuhkan dalam diet Anda. Institute of Medicine, yang menetapkan Recommended Dietary Allowances, atau RDA, belum mengeluarkan angka resmi untuk gula.
Namun, American Heart Association menyarankan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 100 kalori (sekitar 6 sendok teh atau 24 gram) dan pria tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh atau 36 gram) gula tambahan per hari. Itu mendekati jumlah gula tambahan dalam kaleng soda 12 ons.
