Infografis
Suara.com - Hormon dopamin selama ini dikenal sebagai hormon bahagia. Dalam jumlah yang tepat, hormon ini akan meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, kekurangan hormon dopamin akan membuat suasana hati menjadi buruk, bahkan dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi.
Lalu, adakah ada cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami? Tentu saja ada! Berikut 5 caranya, seperti dilansir dari Healthshots.
1. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan mental secara signifikan. Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda secara teratur, itu tidak hanya membantu kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kondisi mental. Dan ini juga membantu meningkatkan kadar dopamin di dalam tubuh Anda.
Ya, saat Anda berolahraga, otak Anda menghasilkan dopamin. Olahraga teratur selama minimal 30 menit, setiap hari, dapat meningkatkan mood Anda.
Baca Juga: 4 Tips agar Kamu Merasa Lebih Bahagia, Salah satunya Berpikir Positif
2. Jaga pola makan yang sehat
Makan makanan yang sehat memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran Anda, dan salah satunya adalah peningkatan kadar dopamin. Makanan tinggi tirosin, seperti almond, telur, ikan, dan ayam, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar dopamin.
Tirosin adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi bahan kimia otak atau neurotransmiter seperti dopamin. Tirosin ditemukan dalam makanan seperti kacang kedelai, kacang tanah, almond, alpukat, pisang, kacang lima, biji labu, dan biji wijen. Yogurt dan kefir, yang mengandung probiotik alami, yang dapat meningkatkan produksi dopamin.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan. Ada kaitan erat antara tidur dan tingkat dopamin. Untuk memastikan bahwa otak Anda secara alami meningkatkan kadar dopamin, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Baca Juga: Ulasan Buku Sehat dan Bahagia di Usia Senja, Umur Panjang Dambaan Setiap Orang
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jaga kamar tidur Anda gelap dan tenang, singkirkan semua perangkat elektronik, dan pastikan untuk tidur selama 7-8 jam sehari.
4. Kurangi stres
Stres dapat menurunkan kadar dopamin dalam tubuh. Itu sebabnya, pastikan untuk nenghindari pemicu stres, ya. Stres dapat disebabkan oleh dua faktor, yaitu fungsi adrenal yang buruk dan stresor kehidupan sehari-hari yang kronis.
Masalahnya, kita tidak selalu memiliki kendali atas hal-hal yang menyebabkan stres dalam hidup kita, tetapi Anda dapat menghilangkan stresor yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda bisa mengurangi stres dengan bermeditasi, berolahraga, atau dipijat.
5. Lakukan meditasi
Meditasi adalah cara alami lain untuk meningkatkan kadar dopamin. Ini membantu untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi. Meditasi mengaktifkan neurotransmiter yang membantu dalam pengaturan gangguan psikologis seperti kecemasan.
Kecemasan juga dikaitkan dengan penurunan kadar dopamin, lho. Dengan bermeditasi, Anda dapat mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan kadar dopamin pada saat yang bersamaan.
