Infografis
Suara.com - Hormon dopamin selama ini dikenal sebagai hormon bahagia. Dalam jumlah yang tepat, hormon ini akan meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, kekurangan hormon dopamin akan membuat suasana hati menjadi buruk, bahkan dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi.
Lalu, adakah ada cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami? Tentu saja ada! Berikut 5 caranya, seperti dilansir dari Healthshots.
1. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan mental secara signifikan. Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda secara teratur, itu tidak hanya membantu kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kondisi mental. Dan ini juga membantu meningkatkan kadar dopamin di dalam tubuh Anda.
Ya, saat Anda berolahraga, otak Anda menghasilkan dopamin. Olahraga teratur selama minimal 30 menit, setiap hari, dapat meningkatkan mood Anda.
2. Jaga pola makan yang sehat
Makan makanan yang sehat memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran Anda, dan salah satunya adalah peningkatan kadar dopamin. Makanan tinggi tirosin, seperti almond, telur, ikan, dan ayam, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar dopamin.
Tirosin adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi bahan kimia otak atau neurotransmiter seperti dopamin. Tirosin ditemukan dalam makanan seperti kacang kedelai, kacang tanah, almond, alpukat, pisang, kacang lima, biji labu, dan biji wijen. Yogurt dan kefir, yang mengandung probiotik alami, yang dapat meningkatkan produksi dopamin.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan. Ada kaitan erat antara tidur dan tingkat dopamin. Untuk memastikan bahwa otak Anda secara alami meningkatkan kadar dopamin, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Baca Juga: 4 Tips agar Kamu Merasa Lebih Bahagia, Salah satunya Berpikir Positif
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jaga kamar tidur Anda gelap dan tenang, singkirkan semua perangkat elektronik, dan pastikan untuk tidur selama 7-8 jam sehari.
