Infografis
Suara.com - Gaya hidup tidak sehat dapat memicu masalah jantung. Karenanya, kita perlu melakukan perubahan untuk mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.
Menjaga kesehatan jantung tidak perlu melakukan hal-hal yang besar. Ada beberapa hal kecil yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung hingga tua nanti.
Berdasarkan Times of India, berikut cara menjaga kesehatan jantung:
1. Berjalan, satu kali sehari
Baca Juga: Minum 3 Cangkir Kopi Setiap Hari Mengurangi Risiko Stroke dan Kematian Akibat Penyakit Jantung
Berjalan memiliki manfaat yang sama dengan olahraga apa saja. Para ahli dan dokter menganjurkan berjalan kaki 30 emnit setiap hari. Tetapi bagi yang belum terbiasa, biasa memulainya dari skala kecil seperti berjalan 10 menit.
Sebuah studi tahun 2010 meunjukkan bahwa peningkatan kecil dalam jumlah aktivitas jalan kaki setiap hari lebih daripada tidak melakukannya sama sekali.
Selain itu, berjalan juga memberi manfaat kesehatan jantung yang besar. Peneliti merekomendasikan 150 menit per minggu sebagai tujuan minimum.
2. Sarapan
Makanan di pagi hari, yang seharusnya paling bergizi, sering diabaikan karena gaya hidup begadang sehingga melewatkan sarapan.
Studi tahun 2019 oleh Richard Ofori-Asenso dari Departemen Epidemiologi dan Pengobatan Pencegahan, Universitas Monash, Melbourne, menujukkan bahwa orang yang tidak sarapan brisiko terkena penyakit kardiovaskular (CVD) hingga 21%.
3. Menghitung kalori
Jangan terlena dengan segala sesuatu yang berlabel sehat. Kunci untuk menjadi sehat adalah memiliki jumlah kalori yang tepat.
Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.000 kalori sehari untuk wanita dan 2.500 untuk pria.
4. Mindfulness
Para ahli selalu mengaitkan stres dan depresi dengan kesehatan jantung yang buruk. Meditasi atau berlatih perhatian penuh sangat berguna untuk jantung.
5. Berpikiran positif
Jangan biarkan hal negatif menguasai pikiran Anda. Buat diri Anda bahagia dan puas. Kemarahan, permusuhan selalu memberi efek buruk pada kesehatan jantung.
