Infografis
“Jadi misalnya pernah mengalami trauma, cidera, kemudian terjadinya inflamasi. Maka kompres dingin menjadi solusi yang diberikan,” ungkap dr. Gatot lebih lanjut.
“Sebelum memberikan kompres dingin, sebaiknya konsultasi dengan dokter apakah ini boleh dilakukan atau tidak,” tambahnya.
Untuk pemakaian, gunakan sekantong es yang dibungkus handuk, lalu tempelkan di area yang sakit hingga 10-20 menit beberapa kali sehari.
Posisi Tidur
Cara mengatasi nyeri punggung yang lain adalah dengan memperhatikan posisi tidur pada perempuan hamil. Sebab, banyak perempuan hamil yang masih mengabaikan hal ini.
“Padahal, posisi tidur sangat berperan untuk mengurangi nyeri punggung yang timbul. Jadi pada posisi tidur, jangan tidur telentang. Sebaiknya lakukan SOS atau sleep on side, yang artinya tidur miring,” tutur dr. Gatot.
“Tidur miring ini dianjurkan ke kiri, karena ini akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta,” katanya.
Posisi Saat Berdiri
Selanjutnya, untuk mengatasi rasa nyeri sebaiknya perhatikan posisi saat berdiri. Disarankan posisi kepala sebaiknya tegak, dan tarik perut ke dalam dan ke atas, sehingga punggung menjadi lurus.
Baca Juga: Mengapa Perempuan Hamil Sering Mengalami Nyeri Punggung? Ini Kata Dokter
“Diharapkan dengan posisi ini gaya gravitasi atau beban tubuh akan tersebar merata. Jadi jangan berdiri dalam posisi bungkuk, tapi sebaiknya tegak,” saran dr. Gatot.
