Infografis
- 200 gram yoghurt
- 250 miligram susu nabati yang diperkaya kalsium
- 100 gram salmon merah muda kalengan dengan tulang
- 100 gram tahu padat
- 115 gram kacang almond
Jumlah porsi harian alternatif susu dan non-susu yang direkomendasikan bervariasi:
- anak-anak harus mengonsumsi antara 1 dan 3,5 porsi sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka
- wanita berusia 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 2,5 porsi sehari, lalu 4 porsi saat berusia di atas 50 tahun
- pria berusia 19 hingga 70 tahun harus mengonsumsi 2,5 porsi sehari, kemudian 3,5 porsi saat berusia di atas 70 tahun.
Jadi, apabila Anda tidak minum susu, tantangannya adalah mendapatkan nutrisi yang cukup untuk memiliki pola makan seimbang.
