Infografis
Suara.com - Meski kita mengonsumsi makanan sehat, terkadang kita tetap membutuhkan suplemen untuk mencapai nutrisi harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Ahli imunologi Heather Moday mengatakan bahwa suplemen dapat menjadi pemenuh kebutuhan nutrisi. Tetapi bukan berarti kita bisa mengganti pola makan yang buruk dengan suplemen.
Kepada CNBC, Moday mengungkap suplemen vitamin yang dikonsumsinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kekebalan tubuh.
1. Vitamin C
Baca Juga: 5 Makanan yang Berfungsi Sebagai Imun Booster
Karena manusia tidak dapat memproduksi vitamin C dan menyimpannya di dalam tubuh, vitamin ini perlu terus diisi ulang.
Vitamin C adalah antioksidan kuat, anti-inflamasi dan memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh kita. Nutrisi ini dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan sangat bagus untuk kulit.
Dosis yang baik adalah 500 miligram, dua kali sehari untuk penyerapan maksimum.
2. Vitamin D
Vitamin D membuat sistem kekebalan bawaan lebih efisien dalam membunuh infeksi bakteri dan virus, dan dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas.
Baca Juga: Peneliti Menemukan Respons Imun dari Virus Corona Musiman Bisa Lawan Covid-19
Karena vitamin D tidak mudah ditemukan di banyak makanan, kebanyakan orang perlu mengonsumsi suplemenya.
Moday menyarankan untuk konsumsi vitamin D dari 1000 hingga 2000 unit internasional (IU) per hari.
3. Zinc
Zinc adalah mineral dengan efek penting pada efektivitas sel dan sitokin sistem kekebalan bawaan serta adaptif kita.
Nutrisi ini membantu melawan virus, melindungi dari kerusakan radikal bebas pada sel dan terbukti mempersingkat durasi pilek.
4. Kurkumin
Zat ini adalah bahan aktif utama dalam akar kunyit dan telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan.
Faktanya, lebih dari 129 uji klinis menunjukkan efektivitas kurkumin dalam mengobati penyakit, mulai dari imunitas hingga Alzheimer.
Kurkumin ajaib karena dapat mengurangi peradangan, meredakan gejala nyeri dan radang sendi, memblokir sitokin inflamasi yang memicu penyakit autoimun, penyakit jantung, dan diabetes.
