Infografis
Menurut ACE, melakukan aktivitas aerobik sambil menggunakan beban satu hingga tiga pon lengan atau tangan akan membuat Anda membakar sekitar 5 hingga 15 persen lebih banyak kalori.
Membangun kekuatan
Berlari dengan beban dapat membantu Anda membangun lebih banyak kekuatan daripada lari biasa dalam beberapa hal, tetapi tidak semuanya.
Satu studi mengamati pria muda yang mengenakan rompi berbobot 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka selama aktivitas sehari-hari. Para peneliti menemukan bahwa mengenakan rompi berbobot selama sesi latihan aerobik dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Kekuatan dan kekuatan, bagaimanapun, tidak terpengaruh secara berarti.
Studi lain menemukan peningkatan kekuatan isokinetik wanita pascamenopause setelah 12 minggu berlari dengan rompi berbobot.
Dalam sebuah studi 2012 pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, pelatihan aerobik kurang efektif dalam meningkatkan otot tanpa lemak daripada beberapa pelatihan aerobik yang dikombinasikan dengan beberapa pelatihan ketahanan yang ditargetkan.
serat otot
Berbagai jenis latihan akan menguntungkan berbagai jenis serat otot. Latihan daya tahan yang stabil, seperti lari dengan intensitas sedang dengan beban rendah atau tanpa beban tambahan, dapat membantu meningkatkan serat otot yang berkedut lambat. Ini adalah jenis yang paling penting untuk lari berkelanjutan.
Berlari dengan beban belum tentu merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serat otot berkedut cepat Anda, yang merupakan jenis otot yang terkait dengan daya ledak atau kekuatan dengan intensitas lebih tinggi.
Baca Juga: Didukung 11 DPC, Armyn Simatupang Optimis Dipilih AHY Jadi Ketua Partai Demokrat Sumut
