Infografis
Suara.com - Bari-baru ini viral Ketua Umum Partai Demokrat Agus Harimurti Yudhoyono (AHY) yang tengah lari atau jogging. Dalam unggahan itu, AHY tampak mengenakan kaos dan celana disertai sepatu PDL yang biasa dikenakan oleh para prajurit TNI pada umumnya.
Selain itu, tampak rompi pemberat ala militer bertuliskan 'AHY' juga melekat di tubuhnya.
"Tadi saya tes berjalan kaki membawa beban seberat 15 Kg. Ternyata berjalan kaki membawa beban seberat itu bisa membakar kalori 3 kali lebih banyak dari jalan kaki tanpa beban," kata dia.
Ia juga mengajak orang lain untuk mencoba dan membuktikan sendiri. Namun, ia memberikan saran agar tidak terlalu memaksakan diri. Pertanyaannya kemudian, benarkah lari dengan pemberat bisa bikin lebih kuat?
Baca Juga: Didukung 11 DPC, Armyn Simatupang Optimis Dipilih AHY Jadi Ketua Partai Demokrat Sumut
Dilansir dari Healthline, berlari dengan beban dapat membuat menjadi pelari yang lebih kuat, yang berarti akan meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan memperkuat persendian, membuat seorang tidak rentan terhadap cedera benturan.
Tetapi latihan beban, atau latihan ketahanan, kemungkinan akan menjadi metode yang lebih baik untuk membangun massa tanpa lemak.
Berlari dengan beban berarti meningkatkan kesulitan latihan kardio Anda dengan menambahkan lebih banyak resistensi. Berikut ini manfaat yang mungkin didapatkan:
Pembakaran kalori
Berlari dengan beban tambahan berarti tubuh Anda perlu mengerahkan lebih banyak energi daripada biasanya untuk menempuh jarak tanah yang sama dengan kecepatan yang sama. Itu berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Baca Juga: Viral Diamuk Massa, Sopir Honda Brio Pelaku Tabrak Lari di Palmerah Resmi Tersangka
Memindahkan berat badan Anda melintasi jarak tertentu dengan kecepatan tertentu membutuhkan sejumlah pengeluaran energi. Ketika Anda menambahkan berat ke jumlah itu, energi yang dibutuhkan naik.
Menurut ACE, melakukan aktivitas aerobik sambil menggunakan beban satu hingga tiga pon lengan atau tangan akan membuat Anda membakar sekitar 5 hingga 15 persen lebih banyak kalori.
Membangun kekuatan
Berlari dengan beban dapat membantu Anda membangun lebih banyak kekuatan daripada lari biasa dalam beberapa hal, tetapi tidak semuanya.
Satu studi mengamati pria muda yang mengenakan rompi berbobot 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka selama aktivitas sehari-hari. Para peneliti menemukan bahwa mengenakan rompi berbobot selama sesi latihan aerobik dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Kekuatan dan kekuatan, bagaimanapun, tidak terpengaruh secara berarti.
Studi lain menemukan peningkatan kekuatan isokinetik wanita pascamenopause setelah 12 minggu berlari dengan rompi berbobot.
Dalam sebuah studi 2012 pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, pelatihan aerobik kurang efektif dalam meningkatkan otot tanpa lemak daripada beberapa pelatihan aerobik yang dikombinasikan dengan beberapa pelatihan ketahanan yang ditargetkan.
serat otot
Berbagai jenis latihan akan menguntungkan berbagai jenis serat otot. Latihan daya tahan yang stabil, seperti lari dengan intensitas sedang dengan beban rendah atau tanpa beban tambahan, dapat membantu meningkatkan serat otot yang berkedut lambat. Ini adalah jenis yang paling penting untuk lari berkelanjutan.
Berlari dengan beban belum tentu merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serat otot berkedut cepat Anda, yang merupakan jenis otot yang terkait dengan daya ledak atau kekuatan dengan intensitas lebih tinggi.
