Infografis
Suara.com - Bicycle crunch merupakan latihan yang cukup populer untuk melatih semua otot inti tanpa perlu pergi ke gym. Namun sayangnya, banyak orang melakukannya secara salah.
Berdasarkan Insider, banyak orang bergerak terlalu cepat atau kehilangan ketegangan di inti tubuh.
"Bicycle crunch bisa efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar, dengan gerakan menendang-nendang," ujar pelatih pribadi yang berbasis di NYC Miriam Fried.
Untuk membangun inti yang lebih kuat dengan bicycle crunch, Fried mengatakan fokus untuk mempertahankan posisi dasar secara benar.
Baca Juga: Menpora Amali Dukung Raker KOI untuk Dapat Majukan Olahraga Indonesia
Berikut cara melakukan bicycle secara benar:
1. Jaga punggung bagian bawah menempel ke lantai
Apabila dilakukan secara benar, bicycle crunch dapat melatih setiap bagian perut, obliques di sisi inti, rectus abdominis (perut bagian atas) dan abdominis melintang (otot inti dalam yang membantu menstabilkan tulang belakang).
Dasar dari latihan ini adalah melibatkan inti dengan menekan punggung bagian bawah dengan kuat ke lantai sepanjang gerakan.
Cara melakukannya dengan:
Baca Juga: Bendera Merah Putih Bisa Berkibar dalam Event Olahraga Internasional Awal Februari 2022
- Berbaring telentang di lantau dengan tangan di belakang kepala
- Tekuk lutut hingga paha tegak lurus dengan lantai, tekan punggung bawah ke lantai
- Rentangkan satu kaki lurus tanpa menyentuhkan ke lantai sambil mendorong lutut lainnya ke atas menuju siku yang berlawanan
- Angkat dan arahkan siku ke lutut, jauhkan tulang belikat dari lantai
- Lakukan gerakan secara bergantian
2. Gerak secara lambat dan terkontrol
Sangat umum melihat orang melakukan bicycle crunch secara tidak efektif, yakni dengan terburu-buru. Mempercepat gerakan menghilangkan ketegangan perut, yang merupakan kebalikan dari tujuan latihan ini.
Sebaliknya, pertahankan kecepatan secara stabil saat menyatukan lutut dengan siku.
American Council on Exercise merekomendasikan untuk menahan posisi teratas (lutut ke siku) selama satu atau dua detik sebelum menurunkan kembali ke posisi awal.
