Infografis
Penting untuk memilih metode angkat berat yang tepat, tidak hanya pada awal rutinitas angkat berat Anda, tetapi juga saat program Anda berlangsung. Memilih metode angkat berat yang tepat juga tergantung pada beberapa faktor seperti:
- Tingkat pengalaman
- Tingkat pengkondisian
- Tujuan spesifik
- Batasan waktu
- Tingkat motivasi
Biasanya yang terbaik adalah memulai dengan metode angkat berat yang relatif sederhana dan tetap sederhana untuk beberapa sesi latihan beban pertama Anda. Ketika Anda sudah membuat kemajuan, Anda bisa memodifikasi program Anda dengan menerapkan lebih banyak variasi.
Ketika Anda yakin dan sudah memiliki lebih banyak kekuatan otot serta sudah memahami tubuh Anda dengan baik, Anda dapat mulai menambahkan teknik pelatihan membangun tubuh.
Pemanasan dan pendinginan
Untuk pemanasan di awal latihan beban Anda, gunakan sejumlah kecil berat badan untuk beberapa repetisi pertama Anda selama set pertama Anda. Setelah otot-otot Anda dihangatkan, tambahkan ke bobot yang lebih berat untuk set berikutnya.
Setelah Anda menyelesaikan sesi latihan beban Anda, penting untuk meregangkan otot-otot. Banyak yang sering berpikir karena peregangan kurang intens dan tidak sesuai dengan tujuan mereka, peregangan menjadi tidak menambah manfaat apapun pada program latihan mereka.
Sebaliknya, peregangan dalam bentuk apapun membantu membuat Anda lebih kuat. Peregangan memperluas jangkauan gerak Anda yang secara tidak langsung akan membantu meningkatkan kekuatan otot yang akan ditransfer ketika Anda menjalankan program latihan weigh training.
Dos and Don'ts
Weight training bisa berjalan lancar hanya jika Anda menghindari hal-hal yang tidak boleh dilakukan selama latihan berlangsung dan tetap melaksanakan hal-hal yang boleh dilakukan. Berikut kami rangkum hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan (Dos and Don'ts).
Baca Juga: Jadi Kelemahan Timnas Garuda, Ini Pengertian dan Manfaat Lakukan Weight Training
- Jaga punggung Anda lurus saat mengangkat.
- Gunakan teknik mengangkat yang tepat saat memindahkan beban di sekitar ruangan.
- Kenakan sepatu dengan traksi yang baik.
- Pastikan peralatan yang Anda gunakan dalam kondisi baik.
- Jangan hiperventilasi (bernapas masuk dan keluar cepat) atau menahan napas ketika Anda mengangkat beban berat. Anda mungkin pingsan dan kehilangan kendali atas beban. Bernapaslah saat Anda mengangkat.
- Jangan terus mengangkat jika Anda merasa sakit. Hentikan latihan yang menyakitkan selama beberapa hari.
- Jangan mengangkat beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tangani.
- Jangan mengangkat beban berat tanpa spotters (seseorang untuk membantu Anda mengangkat) atau mendorong lebih dari yang biasanya dapat Anda lakukan dengan aman.
Demikian itu penjelasan singkat tentang apa itu weight training. Semoga bisa dipahami.
