Infografis
Suara.com - Belum lama ini pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong menyebut salah satu kekurangan pemain Timnas Indonesia ada pada weight training yang tidak maksimal. Apa itu weight training atau latihan beban?
Dikutip dari Truefitness.com.sg, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk resistensi. Dengan menciptakan stres pada otot-otot yang dilakukan dengan beban bebas (misalnya barbel dan dumbbell) atau dengan menggunakan mesin berat. Jadi inti dari apa itu weight training adalah latihan ini akan memungkinkan otot untuk diaktifkan dan menjadi lebih kuat dengan mengangkat beban.
Weight training yang efektif tergantung pada teknik yang tepat. Anda mungkin belajar teknik latihan beban dengan menonton teman atau orang lain di gym – tetapi kadang-kadang apa yang Anda lihat mungkin tidak aman atau benar-benar efektif. Teknik latihan beban yang salah dapat menyebabkan keseleo, strain, patah tulang atau cedera menyakitkan lainnya yang menghambat upaya latihan beban Anda.
Untuk alasan keamanan, disarankan bagi siapapun untuk mendaftarkan diri sebagai anggota baru di pusat weight training yang terpercaya. Anda sebaiknya menjadwalkan sesi weight training dengan pelatih pribadi sebelum memulai program latihan beban Anda.
Baca Juga: Jadi Kelemahan Timnas Garuda, Ini Pengertian dan Manfaat Lakukan Weight Training
Dengan mempelajari teknik yang tepat dan berbagai peralatan pelatihan, Anda dapat memutuskan latihan yang paling Anda sukai dan sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda. Pelatih Anda akan membantu Anda dalam menciptakan program pelatihan yang paling efektif dan seimbang untuk diri sendiri.
Laksanakan Weight Training dengan hati-hati
Selalu mulai dengan bobot yang lebih ringan. Ini sangat penting untuk memungkinkan otot Anda bekerja pada bentuk dan teknik terlebih dahulu, daripada segera berolahraga menggunakan kekuatan besr dan kasar. Ketika Anda telah belajar untuk mengangkat dengan benar, Anda berarti telah mengurangi kemungkinan ketegangan dan cedera.
Juga jika ada aspek yang membuat Anda tidak yakin, carilah bantuan profesional kebugaran untuk mengajari Anda teknik yang tepat.Karena itulah mendaftar dan memiliki trainer pribadi di program kebugaran merupakan langkah tepat jika masih seorang pemula.
Program latihan beban dengan pribadi Anda dapat memberikan pertimbangan kondisi medis dan keterbatasan fisik yang ada yang mungkin Anda miliki.
Baca Juga: Kanker Ovarium adalah Ancaman untuk Wanita, Ketahui Gejala dan Pengobatannya
Memilih metode angkat berat Anda
Penting untuk memilih metode angkat berat yang tepat, tidak hanya pada awal rutinitas angkat berat Anda, tetapi juga saat program Anda berlangsung. Memilih metode angkat berat yang tepat juga tergantung pada beberapa faktor seperti:
- Tingkat pengalaman
- Tingkat pengkondisian
- Tujuan spesifik
- Batasan waktu
- Tingkat motivasi
Biasanya yang terbaik adalah memulai dengan metode angkat berat yang relatif sederhana dan tetap sederhana untuk beberapa sesi latihan beban pertama Anda. Ketika Anda sudah membuat kemajuan, Anda bisa memodifikasi program Anda dengan menerapkan lebih banyak variasi.
Ketika Anda yakin dan sudah memiliki lebih banyak kekuatan otot serta sudah memahami tubuh Anda dengan baik, Anda dapat mulai menambahkan teknik pelatihan membangun tubuh.
Pemanasan dan pendinginan
Untuk pemanasan di awal latihan beban Anda, gunakan sejumlah kecil berat badan untuk beberapa repetisi pertama Anda selama set pertama Anda. Setelah otot-otot Anda dihangatkan, tambahkan ke bobot yang lebih berat untuk set berikutnya.
Setelah Anda menyelesaikan sesi latihan beban Anda, penting untuk meregangkan otot-otot. Banyak yang sering berpikir karena peregangan kurang intens dan tidak sesuai dengan tujuan mereka, peregangan menjadi tidak menambah manfaat apapun pada program latihan mereka.
Sebaliknya, peregangan dalam bentuk apapun membantu membuat Anda lebih kuat. Peregangan memperluas jangkauan gerak Anda yang secara tidak langsung akan membantu meningkatkan kekuatan otot yang akan ditransfer ketika Anda menjalankan program latihan weigh training.
Dos and Don'ts
Weight training bisa berjalan lancar hanya jika Anda menghindari hal-hal yang tidak boleh dilakukan selama latihan berlangsung dan tetap melaksanakan hal-hal yang boleh dilakukan. Berikut kami rangkum hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan (Dos and Don'ts).
- Jaga punggung Anda lurus saat mengangkat.
- Gunakan teknik mengangkat yang tepat saat memindahkan beban di sekitar ruangan.
- Kenakan sepatu dengan traksi yang baik.
- Pastikan peralatan yang Anda gunakan dalam kondisi baik.
- Jangan hiperventilasi (bernapas masuk dan keluar cepat) atau menahan napas ketika Anda mengangkat beban berat. Anda mungkin pingsan dan kehilangan kendali atas beban. Bernapaslah saat Anda mengangkat.
- Jangan terus mengangkat jika Anda merasa sakit. Hentikan latihan yang menyakitkan selama beberapa hari.
- Jangan mengangkat beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tangani.
- Jangan mengangkat beban berat tanpa spotters (seseorang untuk membantu Anda mengangkat) atau mendorong lebih dari yang biasanya dapat Anda lakukan dengan aman.
Demikian itu penjelasan singkat tentang apa itu weight training. Semoga bisa dipahami.
Kontributor : Mutaya Saroh
