Infografis
Suara.com - Plank merupakan salah satu jenis olahraga beban tubuh yang digemari banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin memiliki perut rata.
Pakar mengatakan bahwa latihan menahan diri menggunakan tangan dan kaki dalam posisi seolah-olah akan melakukan push up ini adalah yang paling efektif memperkuat inti tubuh.
Sayangnya, banyak orang yang melakukan plank secara salah. Mereka mengira semakin lama bisa menahan posisi, maka semakin efektif latihannya.
Padahal, plank bukanlah tentang lamanya waktu yang dihabiskan untuk menahan posisi, melainkan mengaktifkan set otot yang tepat saat melakukannya.
Baca Juga: Zodiak Kesehatan Hari Ini, Minggu 9 Januari 2022: Gemini, Yuk Ajak Teman Olahraga
"Kalian tentu sering melihat orang melakukan plank selama tujuh menit. Tapi saya pribadi tidak bisa memikirkan hal lain yang lebih membosankan, dan saya biasanya hanya menahannya selama sekitar 30 detik," ujar pelatih pribadi bersertifikat Max Lowery.
Lowery memiliki 'rahasia' agar plank yang dilakukannya dua kali lebih efektif dalam waktu yang lebih sedikit, lapor Independent.
Pertama, Lowery mengatakan tidak masalah Anda dapat menahan posisi plank selama beberapa menit, asalkan punggung tidak mengendur.
"Kencangkan perut Anda sekeras yang Anda bisa, maksud saya ditegangkan seolah-olah seseorang akan meninju perut Anda," sambung Lowery.
Kemudian, dorong perut ke bawah, posisikan siku 90 derajat lurus bahu, turunkan pinggu, dan tekan glutes.
Baca Juga: Olahraga Berlebihan dan Diet Ketat Dapat Menyebabkan Hilangnya Periode Menstruasi
"Kabar baiknya, Anda harus menahannya selama 30 detik saja," tandas Lowery.
