Infografis
Suara.com - Berhenti merokok adalah hal yang cukup sulit bagi seorang perokok. Sebagian besar orang yang awalnya terlihat sudah berhenti pun biasanya akan kembali merokok dalam waktu sekitar 90 hari.
Namun jangan putus asa. Apabila Anda benar-benar ingin berhenti merokok, lakukan beberapa cara 'unik' di bawah ini. Siapa tahu salah satunya efektif untuk Anda!
1. Es dan cara mudah
Psikolog perilaku Jo Hemmings merekomendasikan untuk memegang es batu dan tempelkan di pergelangan tangan kapan pun Anda punya keinginan untuk merokok.
Baca Juga: 5 Etika Merokok yang Harus Dipahami agar Tidak Merugikan Orang lain
"Ini mengalihkan perhatian Anda dan merusak respons otomatis untuk aktif," jelas Hemmings kepada The Sun.
2. Hembuskan napas
Jika merasakan gelombang kecemasan yang biasanya ditenangkan dengan sebatang rokok, cobalah teknik pernapasan 4-7-8.
"Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu lepaskan perlahan selama 8 hitungan," jelas Hemmings.
3. Mengalihkan perhatian
Baca Juga: 4 Pantangan Penderita Bronkitis yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Merokok
Menemukan hal lain untuk dilakukan selama lima menit seringkali cukup untuk mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok.
4. Ubah circle pertemanan
Sangat mudah mengikuti kebiasaan teman, termasuk bila sang teman suka merokok. Jadi, carilah teman yang juga tidak merokok atau teman yang tidak akan mengajak merokok.
5. Menyalakan (dengan api) hal lain selain rokok
The American Cancer Society merekomendasikan untuk menyalakan lilin atau dupa sebagai ganti rokok.
6. Memegang pensil
Sebagian besar dari merokok adalah kebiasaan fisik, jadi American Cancer Society juga menyarankan untuk mengambil pensil atau klip kertas untuk memuaskan jari-jari yang gelisah.
7. Berpikir secara berbeda
Penulis buku The Easy Way To Stop Smoking, Allen Carr, menyarankan untuk mengubah cara berpikir.
“Daripada berpikir, 'Saya ingin rokok tetapi tidak bisa menghisapnya', katakan pada diri sendiri bahwa, 'Hebat, aku tidak perlu merokok lagi'.
8. Cari bantuan
Beri tahu teman bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok dan hubungi mereka untuk meminta bantuan pada saat Anda merasa lemah.
Anda juga bisa meminta bantuan profesional kesehatan, hal ini empat kali lebih mungkin untuk berhenti merokok.
