Infografis
Suara.com - Anda mungkin pernah selalu merasa lelah seharian meskipun sudah cukup tidur. Bahkan, Anda mungkin juga masih merasa mengantuk atau lelah setelah alarm berbunyi.
James Wilson, seorang praktisi tidur pun menjelaskan semua trik untuk bangun tidur dengan perasaan yang lebih segar atau tidak mengantuk lagi.
James Wilson juga menjelaskan kepada semua orang untuk mewaspadai rasa lelah dan mengantuk meskipun sudah cukup tidur.
1. Bangun dengan cahaya alami
Baca Juga: Omicron Masuk Jatim, Gubernur Khofifah Upayakan Penularan Tidak Meluas
James menyarankan semua orang untuk membuka jendela atau keluar rumah agar mendapatkan cahaya alami setelah bangun tidur.
Karena, otak akan diprogram untuk merespons matahari terbit dengan memproduksi hormon kortisol secara alami. Hormon inilah yang membuat kita merasa terjaga.
Kebanyakan orang terbangun di ruangan yang gelap gulita atau enggan membuka jendela, karena sorot sinar matahari.
2. Lakukan rutinitas bangun pagi
Kebanyakan orang langsung mengoperasikan gadget untuk cek email, media sosial, whatsApp dan lainnya ketika bangun tidur. Hal ini tentu kebiasaan buruk yang membuat otak Anda bekerja.
Baca Juga: Delmicron vs Varian Omicron, Lakukan Tindakan Pencegahan Ini!
James pun menyarankan semua orang untuk tidak langsung menyentuh gadget ketika bangun dari tempat tidur. Kebiasaan ini mengaktifkan otak terlalu cepat dan tidak membiatkan otak melalui proses yang diperlukan.
"Luangkan waktu selama 30 menit setelah bangun tidur untuk otak bisa bekerja baik," kata James dikutip dari The Sun.
3. Langsung tidur setelah beraktivitas
James mengatakan seseorang mungkin bangun tidur dengan perasaan lelah, karena seseorang pergi tidur dengan tingkat stres yang tinggi atau terlalu banyak kafein dalam sistem tubuh kita.
Umumnya, orang akan tertidur ketika kelelahan. Tapi, James mengatakan tidur setelah selesai bekerja, olahraga 3 jam sebelum tidur, makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur atau menonton TV itu akan lebih sulit.
"Cobalah untuk menjaga asupan kafein seminimal mungkin dalam 6 jam sebelum tidur dan pastikan Anda sudah siap untuk tidur satu jam sebelumnya," jelasnya.
James menjelaskan ada banyak faktor yang membuat Anda terasa lelah setelah bangun tidur, mulai dari kekurangan vitamin D atau zat besi, stres, kecemasan, kelelahan, pola makan yang buruk dan kurang olahraga.
Salah satu gejala paling umum dari gangguan sleep apnea adalah rasa lelah di siang hari. Orang dengan gangguan tersebut berhenti bernapas untuk interval pendek di malam hari, tanpa mengetahuinya.
Hal inilah yang menyebabkan seseorang tidur mendengkur. Gejala lainnya termasuk sakit kepala yang membelah, tertidur di siang hari dan membuat suara tersedak dan/atau terengah-engah di malam hari.
Anemia, diabetes dan sindrom kelelahan kronis hanyalah beberapa kemungkinan penyebab medis lain dari rasa lelah yang terus-menerus.
Kondisi kesehatan mental termasuk kecemasan dan depresi juga dapat menyebabkan Anda merasa lelah atau kehilangan energi di siang hari.
