Infografis
Suara.com - Jika Anda pernah merasakan sensasi terbakar setelah makan, Anda mungkin menderita refluks asam lambung. Kondisi ini biasanya dipicu oleh banyak kebiasaan buruk sehari-hari.
Banyak orang mungkin mengira masalah refluks asam lambung ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan. Faktanya, ada kebiasaan sehari-hari kita yang bisa memicunya, tidak hanya makanan.
Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa kebiasaan yang memperburuk refluks asam lambung.
1. Mengenakan pakaian ketat
Baca Juga: Lagi, Studi Skotlandia Buktikan Varian Omicron Tidak Seganas Varian Delta
Meski pakaian ketat bisa membuat Anda terlihat langsing dan sangat menarik, memakainya terlalu sering bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda.
Selain menyebabkan masalah sirkulasi darah, pakaian ketat bisa memperburuk refluks asam. Karena jeans dan ikat pinggang yang ketat menekan perut Anda, sehingga membuat gejala sakit maag lebih buruk.
2. Posisi tidur rata atau tidur tanpa bantal
Meskipun tidur tanpa bantal mungkin baik untuk leher dan tulang belakang Anda, itu tentu akan memperburuk kondisi Anda yang menderita refluks asam.
Pakar medis merekomendasikan untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda hingga 8 inci, yang dapat mendorong aliran asam lambung ke bawah ketika tidur. Anda dapat menggunakan bantal tambahan atau meletakkan balok di bawah rangka tempat tidur untuk memastikan kepala Anda terangkat.
Baca Juga: Kemenkes Sebut Varian Omicron Bisa Menular Pada Orang yang Sudah Divaksin
3. Berbaring setelah makan
Banyak orang sering merasa ingin tidur setelah makan. Tapi, tidur setelah makan harus dihindari bila Anda menderita maag.
Saat Anda berbaring, semua makanan yang baru saja Anda makan mendorong katup antara kerongkongan dan perut Anda. Lebih baik duduk tegak setelah makan dan menunggu setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
4. Minum air ketika makan
Meskipun tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda, sebaiknya tidak minum air ketika makan. Anda mungkin merasa minum air akan membantu mendorong makanan masuk ke dalam kerongkongan, tapi hal itu menyebabkan mulas.
Minum terlalu banyak cairan selama makan mengencerkan asam lambung yang Anda butuhkan untuk pencernaan. Apalagi Anda yang sudah minum air dingin, karena minuman dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit dan mengeraskan lemak sehingga makanan sulit dicerna.
5. Minum kopi berlebihan
Sementara kopi memiliki sejumlah manfaat kesehatan dan banyak orang juga tidak bisa menjalani hari tanpa secangkir kopi.
Anda mungkin ingin membatasi asupan kafein jika Anda pernah menderita refluks asam. Sebab, kopi bisa membuat gejala sakit maag yang lebih buruk.
