Infografis
Suara.com - Kebanyakan orang memilih minum kopi atau mengonsumsi suplemen agar tubuh lebih berenergi. Tapi, kedua cara itu tidak selalu membuat tubuh berenergi sepanjang hari.
Sebenarnya, ada banyak cara untuk membuat tubuh berenergi sepanjang hari dengan cara yang lebih sehat. Bahkan, perubahan kecil dalam keseharian bisa membuat perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa tips sehat untuk membuat tubuh berenergi sepanjang hari.
1. Tidur siang
Baca Juga: Pakar Merekomendasikan Jenis Masker Ini agar Terlindung dari Virus Corona Omicron
Tidur siang singkat selama 20-30 menit di sore hari dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Jika Anda benar-benar ingin mengatur waktu dengan tepat, tidur siang selama 26 menit sangat ideal untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Tapi, jangan tidur siang berlebihan karena bisa mengurangi jumlah tidur yang cukup di malam hari. Akibatnya, tubuh akan kurang berenergi sepanjang hari bila tidak cukup tidur di malam hari.
2. Batasi asupan kafein
Meskipun kafein dipercaya bisa meningkatkan energi, tapi Anda perlu membatasi jumlah asupan kafein harian.
Karean, mengonsumsinya berlebihan bisa membuat tubuh kehilangan energi dan Anda akan lebih kertegantungan.
Baca Juga: Sembuh dari Flu dan Virus Corona, Kapan Harus Ganti Sikat Gigi?
Selain itu, asupan kafein berlebihan justru akan meningkatkan stres dan cemas. Jumlah maksimal asupan kafein harian adalah 400 miligram.
3. Berolahraga di luar rumah
Berolahraga di luar rumah lebih membantu meningkatkan energi daripada di dalam rumah. Selain itu, olahraga di luar rumah mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kewaspadaan.
Hal ini juga berdampak baik pada emosi, seperti antusiasme dan penurunan kemarahan. Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari paparan sinar matahari yang akan meningkatkan endorfin.
4. Makan lebih banyak protein
Makan protein bisa membantu meningkatkan energi dan memainkan peran penting dalam membawa oksigen melalui tubuh dalam aliran darah.
Anda mungkin mengira konsumsi makanan manis bisa membantu meningkatkan energi, seperti permen. Tapi ternyata, itu hanya efek sesaat. Jadi, lebih baik mengonsumsi makanan berprotein dan lemak untuk meningkatkan energi tubuh.
5. Tetap terhidrasi
Minumlah 8 gelas air setiap hari untuk tetap berenergi, karena pikiran Anda sangat dipengaruhi oleh hidrasi tubuh Anda.
Bahkan, dehidrasi ringan pun dapat menurunkan fungsi otak Anda. Kondisi ini bisa mengurangi suasana hati, memori, konsentrasi, meningkatkan sakit kepala, dan kelelahan.
