Infografis
Suara.com - Sistem kekebalan tubuh merupakan jaringan kompleks yang terdiri dari sel, jaringan, dan organ yang membantu menangkis infeksi jamur, virus, hingga bakteri.
Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda bisa melakukan beberapa cara. Mengutip Insider, ini lima cara simpel yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Apa saja?
Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Cara mudah untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan juga mineral.
Baca Juga: Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium
Dan ini termasuk dengan buah-buahan dan sayuran, seperti apel merah, kentang, ceri, anggur, ubi jalar, labu, mangga, jeruk keprok, kiwi, brokoli, zaitun, kangkung, dan lain-lainnya.
“Smeakin banyak variasi buah dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari, ini akan membangun spektrum nutrisi yang lebih luas, salah satunya meningkatkan kekebalan tubuh,” ungkap Dokter Osteopatik dan Praktisi Pengobatan Fungsional, Lisa Ballehr.
Tidur yang Cukup
Kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah lain, salah satunya adalah infeksi dan peradangan. Maka dari itu, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, disarankan untuk tidur yang cukup.
Meski jumlah tidur yang diperlukan sangat individual, kebanyakan orang dewasa disarankan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam.
Baca Juga: Anya Geraldine Jalani Operasi Radang Usus, Ketahui Faktor Risikonya!
Konsumsi Makanan Protein
Menurut Harvard Health Publishing, untuk meningkatkan kekebalan tubuh disarankan perlu konsumsi minimal 0,8 gram protein. Jika kekurangan protein, ini akan memberi efek yang bisa merugikan pada sel-T Anda.
Protein juga mengandung seng dalam jumlah yang tinggi, di mana ini merupakan mineral yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
Biasanya, makanan protein bisa ditemukan lewat tiram, kepiting, ayam, buncis, hingga kacang panjang.
Konsumsi Makanan Bersumber Prebiotik
Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan bersumber prebiotik. Biasanya, ini ditemukan lewat bawang merah, bawang putih, pisang, dan asparagus.
Dengan mengonsumsi makanan sumber prebiotik, ini dapat membantu menjaga mikrobioma usus agar seimbang, sekaligus meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Kelola Stres
Salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang paling ampuh adalah, dengan mengelola stres sebaik mungkin. Ketika mengalami stres, tentu imunitas tubuh tidak dapat bekerja dengan baik.
Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin, dopamin, norepinefrin, dan kortisol. Hormon yang dilepaskan ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk membuat limfosit, yang berperan sebagai sel darah putih untuk membantu melawan virus dan penyakit.
