Infografis
Suara.com - Hidup bersama penyakit depresi bukanlah sesuatu hal yang mudah untuk dijalani. Kesehatan jiwa yang buruk bisa membuatmu lebih mudah lelah dalam menjalani kehidupan.
Depresi bisa membuat orang merasa segala hal yang dilakukannya sia-sia. Padahal tidak demikian. Tidak ada kehidupan yang sia-sia, asalkan kita mau menjalinya dengan semangat.
Laman USNews membagikan sejumlah tips bagi Anda pengidap depresi yang ingin penyakitnya tidak memengaruhi keseharian. Apa saja tipsnya?
1. Pelajari gejala dan peningkatan moodmu
Baca Juga: Diduga Depresi, Pria Jombang Nyemplung ke Sungai Brantas
![Ilustrasi depresi. [Unsplash]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2021/09/13/22197-ilustrasi-depresi.jpg)
Depresi memiliki beberapa gejala yang bisa dirasakan, namun terdapat beberapa gejala juga yang dapat dirasakan penderita jika kondisinya semakin memburuk.
Dr. Kurt Kronke dari Regenstrief Institute mengatakan mengatakan bahwa pengidap depresi perlu mengetahui gejala sebelum kambung.
Dengan begitu, Anda dampat mengambil tindakan tertentu untuk meningkatkan mood, seperti berolahraga atau bercerita kepada orang terdekat.
2. Buatlah jadwal
Rencanakanlah apa yang ingin kamu lakukan di hari esok, seperti membersihkan ruangan, makan, masak dan membayar tagihan.
Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Tubuh dan Mental, Konsumsi 5 Makanan Ini!
Jangan lupa untuk memberikan celah dengan aktivitas menyenangkan, seperti berjalan-jalan, melakukan hobi favoritmu, bermain bersama orang-orang yang kamu sayangi atau membaca buku favoritmu.
Berada dalam kondisi depresi membuat kesadaran diri menjadi negatif dan memiliki penilaian diri yang negatif. Dengan melakukan aktivitas yang kita sukai bisa menjauhkan kita dari pikiran negatif tersebut.
3. Konsultasi kepada profesional
Jangan pernah memberikan diagnosa depresi sebelum berkonsultasi ke profesional, baik itu psikolog maupun psikiater. Dengan berkonsultasi ke profesional, Anda akan mendapatkan rekomendasi perawatan.
Psikolog akan melakukan terapi seperti terapi perilaku kognitif sementar psikiater akan meresepkan obat.
4. Olahraga
Tubuh dan pikiran kita memiliki hubungan yang erat satu sama lain. Rutin olahraga akan membantu kesehatan mentalmu seperti aktivitas fisik yang dapat melepaskan hormon dan mengubah kimia otak, meningkatkan suasana hati, pikiran dan fungsi kognitif.
Olahraga juga akan membantumu menemukan kelegaan dan mampu melepaskan stres seperti peregangan fisik yang kecil yang dapat sekaligus membantumu meningkatkan suasana hatimu.
5. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa kamu akan merasa lebih baik
Saat seseorang berada dalam keadaan depresi, sulit baginya untuk membayangkan segala perasaan dan rasa yang lebih baik. Dr. Bradley Gaynes yang merupakan psikiater dari UNC School of Medicine di Chapel Hill, North Carolina menggambarkan bahwa depresi merupakan sebuah kegelapan yang terlihat, namun tidak berlangsung selamanya.
Menurutnya depresi yang tidak diobati dapat berlangsung hingga 6 sampai 12 bulan. Depresi memiliki caranya sendiri dan bisa menjadi lebih baik jika melakukan perawatan untuk menghindari durasi dan tingkat keparahan dari depresi ini.
6. Tunda keputusan besar jika kamu sedang merasa tertekan
Saat kamu sedang merasa depresi, hal tersebut mungkin akan berpengaruh terhadap penilaianmu terhadap suatu hal terutama saat mempertimbangkan konsekuensi dari keputusan yang penting.
Kamu akan sulit untuk mempertimbangkan pro dan kontra. Sebaiknya hindarilah pengambilan keputusan saat kamu sedang merasa depresi sampai kamu sudah merasa lebih baik. (kontributor: Maria Mery Cristin Nainggolan)
