Infografis
Suara.com - Konsumsi makanan bergizi dan kaya vitamin sangat penting untuk tubuh yang sehat. Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau harus menjalani diet ketat, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Karena, kekurangan vitamin atau nutrisi tertentu telah terbukti membahayakan kesehatan, seperti kehilangan kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas.
Anda bisa mengetahui tubuh kekurangan vitamin atau nutrisi tertentu dari tampilan wajah. Berikut ini dilansir dari Times of India, tanda-tanda kekurangan vitamin pada wajah.
1. Kulit berjerawat dan kering
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering dan Mengelupas
Kulit berjerawat dan kering bisa disebabkan oleh perubahan hormonal. Tapi, ini juga bisa terjadi akibat akumulasi kotoran dan kuman.
Selain itu, kekurangan vitamin tertentu pun bisa menyebabkan perubahan pada kulit. Contohnya, kekurangan vitamin A dan E yang bisa menyebabkan kulit berjerawat.
Sedangkan, kekurangan vitamin B12 bisa membuat kulit terlihat lebih pucat dari sebelumnya. Tapi, Anda juga harus mendeteksi tanda-tanda kekurangan vitamin lainnya, seperti kelelahan ekstrem, perubahan suasana hati dan lainnya.
2. Mata bengkak dan sembab
Alergi bisa menyebabkan mata membengkak. Tapi, mata bengkak dan sembab bisa menjadi pertanda kadar yodium yang rendah dalam tubuh, terutama jika sering terjadi setiap bangun tidur di pagi hari.
Baca Juga: Jenderal WHO Sebut Kesenjangan Distribusi Vaksin Covid-19 adalah Sebuah Skandal
Penelitian telah menghubungkan kekurangan yodium dengan penyakit tiroid, yang seringkali bisa menyebabkan kelelahan, kenaikan berat badan dan mata bengkak.
3. Gusi berdarah
Kekurangan vitamin C bisa berdampak banyak hal pada tubuh, salah satunya gusi berdarah atau sariawan. Gejala lain kekurangan vitamin C termasuk mudah memar, pendarahan, dan nyeri sendi serta otot. Anda bisa meningkatkan asupan vitamin C dengan makan buah jeruk.
4. Bibir pucat
Perubahan warna bibir atau bibir yang terlihat pucat bisa menjadi pertanda banyak penyakit. Tapi, penyebab bibir pucat yang paling umum adalah anemia, yakni rendahnya kadar sel darah merah dalam tubuh.
Rendahnya kadar zat besi dalam tubuh juga bisa menyebabkan kurangnya jumlah sel darah merah, sehingga sulit untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh.
Karena itu, kekurangan zat besi ini bisa menyebabkan perubahan warna kulit dan bibir. Selain itu, kekurangan zat besi juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
5. Rambut kering dan rusak
Jika Anda memiliki rambut yang rusak dan kering, Anda mungkin kekurangan biotin yang dikenal sebagai vitamin B7 dalam tubuh. Biotin adalah nutrisi yang membantu menjaga rambut Anda tetap ternutrisi.
Karena itu, tingkat biotin yang rendah menyebabkan rambut kering dan berketombe. Selain itu, hal itu juga dapat menyebabkan kuku rapuh dan rambut menipis.
Jadi, cobalahnya konsumsi makanan yang tinggi vitamin B7 termasuk daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan ikan.
