Infografis
Anda tidak perlu menurunkan banyak berat badan untuk menurunkan kolesterol. Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan hanya 10 pon dan Anda akan memotong LDL Anda hingga 8 persen.
Tetapi untuk benar-benar menjaga berat badan, Anda harus melakukannya dari waktu ke waktu. Target yang masuk akal dan aman adalah 1 hingga 2 pon seminggu.
National Heart, Lung and Blood Institute mencatat bahwa sementara tidak aktif, wanita yang kelebihan berat badan biasanya membutuhkan 1.000 hingga 1.200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, wanita yang aktif dan kelebihan berat badan dan wanita dengan berat lebih dari 164 pon biasanya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari.
Jika Anda sangat aktif selama program penurunan berat badan, Anda mungkin memerlukan kalori tambahan untuk menghindari rasa lapar.
"Berolahraga setidaknya 2 1/2 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX. Jika Anda belum aktif, mulailah dengan perlahan -- bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang Anda sukai. Dan sobat: Mitra olahraga dapat membantu Anda tetap di jalur.
Makan Serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL.
Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan camilan. Namun hati-hati: Terlalu banyak serat dalam satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan Anda secara perlahan.
Makan Ikan
Baca Juga: Tora Sudiro Berduka Rony Dozer Meninggal Dunia: Terima Kasih Sahabat
Cobalah untuk memakannya dua sampai empat kali seminggu. “Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah,” kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano
