Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Dari makan yang benar hingga tetap aktif secara fisik, perjalanan penurunan berat badan sering menjadi tantangan bagi banyak orang.
Tetapi kamu akan terkejut mengetahui bahwa sesuatu yang menenangkan seperti tidur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini karena kamu kehilangan berat air melalui pernapasan dan keringat.
Bahkan ketika tubuh beristirahat, organ dan sistem tubuh tidak mati. Kerja organ mengkonsumsi kalori. Jadi, tidur malam yang buruk tidak hanya membuat Anda gelisah tetapi juga bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Lalu, bagaimana bisa kurang tidur membuat berat badan bertambah?
Baca Juga: Studi: Waktu Tidur Malam yang Tepat Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Tidur kurang dari delapan jam dapat meningkatkan tingkat stres dan hormon kortisol. Lonjakan kadar kortisol dapat berdampak negatif pada mikroba di usus.
Ketidakseimbangan tingkat mikroba pada akhirnya memperlambat metabolisme. Kurang tidur juga dapat mengganggu hormon rasa lapar, membuat Anda lebih cenderung makan junk food. Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan komplikasi lainnya.
Studi telah menyoroti fakta bahwa hanya satu malam tidur yang buruk dapat memperlambat metabolisme pada hari berikutnya, mengurangi pengeluaran energi sebesar 20 persen.
Penelitian telah menyoroti fakta bahwa hanya satu malam tidur yang buruk dapat memperlambat metabolisme pada hari berikutnya, mengurangi pengeluaran energi sebesar 20 persen.
Nah, berikut ini tips untuk tetap membakar kalori sepanjang malam saat Anda tidur:
Baca Juga: 4 Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Tubuh Lebih Sehat dan Berat Badan Seimbang
Mengangkat beban malam hari
Mengangkat beban dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 16 jam. Temuan penelitian ini diterbitkan dalam sebuah makalah berjudul "Pengaruh latihan olahraga pagi vs sore hari pada kontrol glikemik dan metabolit serum pada pria yang kelebihan berat badan/obesitas: uji coba secara acak". Kadar glukosa nokturnal yang rendah diamati pada peserta yang berlatih di malam hari.
Minumlah protein shake kasein
Protein pelepasan lambat secara bertahap dicerna selama delapan jam dan membuat api metabolisme Anda tetap menyala sepanjang malam.
Kasein adalah protein susu yang lambat dicerna yang dikonsumsi sebagai suplemen. Ini melepaskan asam amino secara perlahan dan orang meminumnya sebelum tidur untuk membantu pemulihan dan mengurangi kerusakan otot saat tidur.
Mandi air dingin
Mandi dari air es mengeluarkan asam laktat setelah berolahraga. Lemak coklat aktif secara metabolik dan membantu membakar kalori, tetapi kita memiliki lebih sedikit lemak coklat. Pembekuan 30 detik adalah semua yang diperlukan untuk mengaktifkan jaringan adiposa coklat atau lemak coklat tubuh Anda. Saat dinyalakan, itu meleleh sebanyak 400 kalori ekstra di tempat tidur. Lemak coklat disimpan di bagian belakang leher dan bahu Anda.
Teh hijau
Flavonoid dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme Anda. Minum tiga cangkir teh hijau dapat membantu Anda membakar 3,5 persen lebih banyak kalori saat Anda tidur.
Cobalah puasa intermiten
Saat puasa intermiten, tubuh menghabiskan simpanan gulanya dan mulai membakar lemak. Ini disebut sebagai peralihan metabolik. Praktek secara sadar memiliki blok waktu bebas kalori sepanjang hari atau minggu Anda, puasa intermiten adalah rencana diet populer yang membantu orang menurunkan berat badan.
