Infografis
3. Fase ketiga: ovulasi
Fase ini terjadi sekitar hari ke-14 dari siklus. Pada masa ini hormon estrogen juga sedang memuncak, sebab ini adalah saat sel telur dilepaskan dan ini adalah waktu terbaik untuk olahraga yang lebih intens.
"Fokus pada makanan kaya vitamin B untuk menambah progesteron dalam kadar sehat untuk membantu meringankan gejala PMS pada fase berikutnya," lanjutnya.
4. Fase empat: luteal
Ini adalah masa ketika hormon progesteron naik, dan estrogen turun.
"Anda mungkin mengalami gejala PMS saat menjelang akhir siklus Anda. Jadi konsumsi lemak dan protein sehat. Energi Anda mungkin menurun, jadi jangan forsir tubuh untuk melakukan sktivitas berat."
Ahli merekomendasikan untuk membuat peta siklus agar Anda dapat menyesuaikan gaya hidup berdasarkan siklus menstruasi.
