Infografis
Suara.com - Setiap wanita tidak hanya memiliki fase menstruasi yang berbeda, tetapi juga mengalami efek menstruasi yang berbeda-beda pula.
Beberapa wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati yang sangat drastis dan lainnya mengalami kram perut atau sakit perut akibat menstruasi.
Sakit perut akibat menstruasi tentu sangat tidak nyaman dan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa wanita hanya mampu berdiam diri atau berguling-guling di tempat tidur.
Tapi, Anda bisa melakukan beberapa hal untuk meringankan gejala menstruasi ini, seperti latihan yoga. Beberapa asana yoga bisa membantu mengurangi kram perut dan meningkatkan suasana hati ketika menstruasi.
Baca Juga: Lagi, Studi Buktikan Vaksinasi Efektif Lawan Virus Corona Penyebab Sakit Covid-19
Berikut ini dilansir dari Times of India, beberapa asana yoga yang bisa membantu meringankan kram perut akibat menstruasi.
1. Balasana
Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berlutut di tanah menggunakan jari-jari kaki yang rapat dan kedua lutut terpisah sedikit. Kemudian, buang napas dan perlahan turunkan tubuh ke depan.
Perut Anda harus bertumpu pada bagian paha dan kepala harus menyentuh matras dengan kedua tangan yang direntangkan. Pertahankan posisi yoga ini selama beberapa detik dan kembali lagi ke posisi awal.
2. Baddha Konasana
Baca Juga: Lebih dari 50 Persen Penyintas Virus Corona Alami Long Covid-19, Apa Sebabnya?
Anda juga bisa melakukan pose yoga ini dengan cara duduk di atas matras dengan kaki terentang ke depan dan tangan berada di bagian samping tubuh.
Kemudian, tekuk kedua kaki dan rapatkan kedua telapak kaki dalam posisi duduk. Pegang jari-jari kaki Anda yang dirapatkan menggunakan kedua tangan serta dekatkan tumit ke panggul.
Pada pose yoga ini, tariklah napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, lalu buang napas dan tekan lutut Anda ke tanah secara perlahan. Tahan pose yoga ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi awal.
3. Uttanasana
Pose yoga ini dilakukan dengan posisi tubuh berdiri tegak dengan merenggangkan kedua kaki selebar pinggang dan tangan di samping tubuh.
Kemudian, Tarik napas, regangkan tulang belakang dan rentangkan kedua tangan ke atas atau ke arah langit-langit.
Setelah itu, buang napas dan perlahan turunkan tubuh hingga kepala mampu menatap kedua kaki. Letakkan kedua telapak tangan di atas tandah dan di samping kedua kaki.
4. Viparita Karani
Pose yoga Viparita Karani juga bisa dilakukan dengan cara berbaring di matras. Kemudian, angkat kedua kaki dan sandarkan ke dinding hingga membentuk sudut 90 derajat ke dinding.
Tutup mata Anda, letakkan tangan Anda di samping Anda dan latih pernapasan dalam selama 15 menit.
Lipat kaki Anda ke dada dan berguling ke samping untuk mengakhiri posisi yoga tersebut.
5. Janu Sirsasana
Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan dan tekuk lutut kiri untuk meletakkan telapak kaki kiri ke paha bagian dalam kaki kanan.
Turunkan tubuh ke kaki kanan dengan mendorong panggul ke depan dan menggerakkan tangan. Pegang kaki kanan dengan tangan Anda dan tahan posis yoga ini selama beberapa detik.
