Infografis
Suara.com - Olahraga telah lama diketahui punya manfaat bagi kesehatan. Bahkan, rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu kebanyakan orang untuk tidur lebih nyenyak.
Menurut Sleep Foundation, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami insomnia kronis dan mulai berolahraga secara teratur dapat tertidur hingga 13 menit lebih cepat dan tetap tertidur selama 18 menit lebih lama.
Dilansir dari NY Post, organisasi tersebut mengatakan olahraga menyebabkan perubahan suhu tubuh inti seseorang, meniru perubahan suhu serupa yang terjadi sebelum seseorang tertidur.
Selain itu, olahraga dapat membantu menyelaraskan kembali jam tubuh internal seseorang – tergantung pada waktu seseorang berolahraga – serta meredakan gejala kecemasan dan depresi yang dapat menghambat tidur yang nyenyak.
Sepuluh hingga 15 persen orang dewasa menderita insomnia kronis, menurut Klinik Cleveland.
Saat para peneliti terus bekerja untuk memahami bagaimana aktivitas fisik berdampak pada tidur, beberapa bentuk olahraga dilaporkan lebih baik daripada yang lain dalam mencegah insomnia.
The Sleep Foundation mengatakan penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur untuk waktu yang lama dapat meningkatkan kualitas tidur dan aktivitas aerobik intensitas sedang dapat mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea.
Lembaga itu juga mencatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan latihan aerobik intensitas sedang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih dari aktivitas intensitas kuat.
Latihan aerobik intensitas sedang meliputi jalan kaki, aerobik air, dan bersepeda di tanjakan, sedangkan aerobik intensitas tinggi meliputi lari, joging, renang pangkuan, bersepeda intens, dan olahraga yang menuntut fisik seperti bola basket dan tenis tunggal.
Baca Juga: Pratinjau Semifinal Bola Basket PON Papua: Kuda Hitam Bisa Beri Kejutan
Berlari meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memetabolisme hormon dan mengatur tidur.
