Infografis
Vitamin D bisa diperoleh secara alami dari sinar matahari yang dibutuhkan untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini larut dalam lemak yang diolah tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari dengan memecah kolesterol yang disimpan dalam sel.
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan mempertahankan jumlah nutrisi yang cukup dalam darah. Ketika kadar kalsium Anda rendah dalam darah, nutrisi ini mulai menyerapnya dari makanan yang Anda konsumsi.
RDA untuk vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) per hari untuk orang dewasa muda dan 800 IU per hari untuk orang dewasa yang lebih tua dari 70 tahun.
3. Protein
Kebanyakan orang tahu bahwa protein sangat penting untuk pertumbuhan sel dan regenerasi sel. Fungsi penting lainnya adalah mempertahankan peningkatan massa tulang yang optimal selama pertumbuhan dan menjaga massa tulang serta otot seiring bertambahnya usia.
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan memperlambat laju pengeroposan tulang. Protein membentuk sekitar 50 persen dari volume tulang dan sepertiga dari massanya.
Asupan protein yang cukup juga dapat mengurangi risiko patah tulang dan pengeroposan tulang. RDI untuk protein adalah 0,8 gram per berat badan dan sumber protein lengkap termasuk lentil, kacang-kacangan, daging, unggas dan produk susu.
4. Magnesium
Magnesium bertanggung jawab untuk mengaktifkan lebih dari 300 reaksi dalam tubuh Anda. Sekitar 60 persen mineral ini ditemukan di jaringan tulang yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Pulih dari Virus Corona Covid-19, Pasien Bisa Berisiko Alami Penyakit Jantung!
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah lebih tinggi memiliki kepadatan massa tulang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi magnesium lebih rendah.
