Infografis
Suara.com - Ada banyak kebiasaan dan pola makan yang bisa memengaruhi sistem pencernaan kita tanpa disadari. Contohnya ketika kita makan lebih banyak kubis yang menyebabkan kram dan kembung.
Hal itu terjadi karena gula dalam makanan tersebut tidak bisa dicerna baik oleh perut kita. Tapi, kebiasaan tidur dan makanan tertentu bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan.
Bahkan, tingkat stres atau kecemasan yang tinggi dapat mengganggu sistem pencernaan kita. Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa cara yang bisa membantu memperlancar pencernaan.
1. Tidur miring ke kiri
Lambung dan pankreas terletak di sisi kiri tubuh dan merupakan bagian dari sistem pencernaan. Berbaring miring ke kiri bisa membantu makanan dari perut Anda lebih mudah masuk ke usus kecil.
Tidur miring ke kiri juga bisa meningkatkan pelepasan enzim pankreas, yang bertanggung jawab untuk memecah makanan. Tidur miring ke kiri juga mengurangi risiko sakit maag.
2. Makan lebih banyak serat dan makanan fermentasi
Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur dan normal. Sebagian besar makanan berserat tinggi juga rendah gula, lemak, dan kalori, sehingga lebih sehat. at, kacang-kacangan, atau buah adalah sumber serat yang baik.
Anda juga dapat menambahkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda. Karena beberapa jeni yogurt putih polos mengandung probiotik, yaitu bakteri baik untuk usus yang umumnya adalah bifidobacteria dan lactobacillus.
Baca Juga: FDA Sarankan Suntikan Booster Vaksin Covid-19 bagi Lansia
Bakteri baik tersebut bisa memperbaiki beberapa masalah pencernaan dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar.
