Infografis
Suara.com - Menopause adalah proses alami ketika siklus menstruasi perempuan berakhir sebagai akibat ovarium tidak memproduksi sel telur dan melepaskan hormon. Biasanya terjadi antara usia 50 hingga 55 tahun.
Menopause dikatakan terjadi ketika seorang perempuan tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan. Namun, transisi ini tidak mudah, sebab perempuan bisa mengalami berbagai gejala yang mengenakkan.
Melansir dari India Express, menurut ahli gizi Shikha Mahajan, ahli gizi holistik, pendiri Diet Podium menyatakan bahwa perempuan mengalami berbagai gejala di proses menopause.
"Selama menopause, perempuan mungkin mengalami iritabilitas, penurunan kepadatan tulang, dan peningkatan berat badan. Risiko banyak penyakit juga meningkat selama periode ini," ujar Mahajan.
Baca Juga: Tips Mudah Bikin Podcast dengan Smartphone
Oleh karena itu, penting untuk menjaga diri sendiri dari berbagai gejala menopause dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
"Meskipun tidak ada yang bisa menghentikan siklus alami kehidupan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri selama menopause," ujar Pakar Ayurveda, Dr Nitika Kohli.
Dia lebih lanjut menyarankan cara untuk mengurangi gejala dan membantu Anda bertransisi ke fase kehidupan baru ini dengan lebih mudah. Berikut beberapa saran para ahli untuk menghadapi menopause yang lebih nyaman, antara lain:
- Pijat minyak sangat penting untuk mencegah masalah menopause karena meningkatkan sirkulasi darah, menenangkan dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
- Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari, tidur dan bangun pada waktu yang sama.
- Olahraga ringan setiap hari selalu disarankan karena menjaga keseimbangan yang terganggu.
- Penting untuk tidak melewatkan waktu makan dan makan makanan terberat pada siang hari saat pencernaan paling kuat.
