Infografis
Suara.com - Brain fog alias kabut otak merupakan gangguan fungsi kognitif, sehingga mereka yang mengalami ini sulit untuk berpikir jernih, konsentrasi buruk, ketidakmampuan untuk fokus, dan mudah lupa.
Agar tidak mengalami brain fog berkepanjangan, berikut lima suplemen yang harus dikonsumsi bagi masyarakat, seperti yang dilansir dari Times of India.
Vitamin D
Vitamin D bisa ditemukan lewat sinar matahari, yang diyakini dapat memperkuat tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan otak.
Baca Juga: Tak Hanya Lapar, Ini Faktor yang Menentukan Saat Memilih Makanan
Kekurangan nutrisi vitamin D ini disebut sangat berkaitan dengan gangguan jiwa, mulai dari depresi hingga perubahan suasana hati. Selain itu, mendapatkan vitamin D dalam jumlah cukup dapat mengurangi peradangan di otak.
Hal ini telah diungkap lewat sebuah penelitian, di mana suplemen vitamin D dapat membantu mereka dari gangguan depresi, pikiran negatif, hingga kecemasan.
Omega-3
Lemak omega-3 diyakini dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan juga otak. Tentu saja, mengonsumsi makanan dengan lemak omega-3 disebut dapat meningkatkan konsentrasi otak, suasana hati, hingga meningkatkan daya ingat. Tak hanya itu, omega-3 juga bisa menurunkan berat badan.
Sisi lain, suplemen ini dikatakan efektif bagi mereka yang menderita kecemasan dan stres kronis. Lemak omega-3 ini bisa Anda temukan lewat kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan sarden.
Baca Juga: Memahami Imunomodulator, Senyawa yang Terkandung di Sejumlah Suplemen Pembantu Imunitas
Vitamin C
Sumber vitamin C dikatakan dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta melindungi ingatan Anda dari brain fog. Lewat sebuah penelitian, asupan vitamin C yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, waktu reaksi, fokus, hingga mengurangi episode perubahan suasana hati.
Asupan vitamin C ini bisa Anda temukan lewat makanan sehat. Mulai dari buah-buahan hingga sayuran.
Magnesium
Makanan yang mengandung magnesim disebut dapat menjaga saraf otak tetap sehat, serta mengatur tingkat tekanan darah Anda.
Jika kekurangan nutrisi ini, dapat menyebabkan masalah brain fog hingga konsentrasi yang buruk. Tak hanya itu, mereka yang kurang asupan magnesium dapat menyebabkan masalah kecemasan dan stres kronis.
Kandungan magnesium ini, tentu bisa Anda temukan lewat makanan sehat. Mulai dari kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum, dan dedak gandum.
Vitamin E
Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Tidak hanya itu, vitamin ini juga membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan melawan peradangan.
Bagi Anda yang menderita brain fog, tak ada salahnya untuk konsumsi vitamin E dari sekarang. Salah satunya bisa Anda temukan lewat kapsul vitamin E, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, dan minyak nabati.
