Infografis
Suara.com - Karena kesibukan pekerjaan dan aktivitas lainnya, banyak orang akhirnya memilih untuk olahraga pada malam hari. Tapi, jika memang terpaksa harus olahraga malam hari, dokter sarankan sebaiknya jangan mepet dengan waktu tidur. Kenapa?
"Waspadai kalau malam hari, lihat waktu tidurnya. Bila tidur jam 10 malam, aktivitas olahraga maksimal berhenti jam 8 malam," kata Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dr. Leny Pintowari, SpKO seperti dikutip dari ANTARA.
Lenny menjelaskan, ia tidak menyarankan olahraga menjelang tidur karena butuh waktu untuk menurunkan metabolisme agar badan bisa beristirahat. Menurutnya, kondisi itu bisa menggagu waktu istirahat jika dilakukan dekat dengan jam tidur.
Meski demikian, dia mengajak masyarakat untuk latihan fisik demi kebugaran tubuh yang manfaatnya sangat banyak, terutama di tengah pandemi Covid-19. Dengan berolahraga, tekanan darah dapat menurun, begitu pula total lemak tubuh, hingga kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Hindari Nyeri Badan, Ketahui 3 Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan
Olahraga juga berperan penting dalam meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, kolesterol HDL, sensitivitas insulin yang membuat pengidap diabetes bisa hidup normal, meningkatkan kemampuan otak, membentuk otot tanpa lemak hingga mencegah kanker.
Latihan fisik yang baik adalah latihan yang dimulai sejak dini. Tapi bukan berarti Anda yang baru mulai olahraga saat dewasa artinya terlambat. Menurut Leny, indikator dini untuk setiap individu berbeda. Tidak apa untuk memulai meski sudah dewasa daripada tidak sama sekali.
Selanjutnya, sesuaikan juga olahraga dengan kondisi kesehatan setiap orang. Pergunakan sepatu, pakaian dan peralatan yang sesuai dengan olahraga yang dipilih. Jika akan berolahraga tenis, gunakan sepatu dan peralatan yang sesuai.
Begitu juga jika Anda ingin jogging atau berlari untuk latihan fisik dalam meningkatkan imunitas. Pastikan sepatu yang dipakai sudah sesuai, sama halnya dengan pakaian yang dikenakan. Kemudian, pastikan kondisi lingkungan olahraga sehat dan aman.
"Kami tetap merekomendasikan latihan fisik di rumah saja, tapi pastikan Anda sehat dan fit kalau mau olahraga, pilih tempat di zona hijau," jelasnya.
Baca Juga: Atlet Bandung Barat Diguyur Bonus Miiaran di Hari Olahraga Nasional
