Infografis
Suara.com - Bunion adalah benjolan yang berkembang secara bertahap pada sisi dalam sendi tulang ibu jari kaki. Seiring waktu, kondisi ini akan mengakibatkan munculnya benjolan yang semakin jelas.
Banyak orang mengira bunion disebabkan oleh kebiasaan memakai sepatu hak tinggi. Tapi faktanya, genetika dan keturunan juga termasuk dua faktor yang bisa meningkatkan risiko bunion.
Dalam hal ini, memakai sepatu hak tinggi bukan menjadi penyebab utamanya, melainkan bisa memperburuk kondisinya. Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa cara mengatasi bunion.
1. Pakai bola tenis
Baca Juga: Virus Corona Varian Delta atau MU, Mana Paling Menular dan Mematikan?
Meletakkan bola teknis atau lacross di lantai dan mulai menggulingkan kaki ke depan dan ke belakang adalah latihan sederhana yang bisa mengatasi dan mengurangi ketidaknyamanan akibat bunion.
Bahkan, Anda bisa melakukannya pada kaki yang tidak mengalami bunion karena akan membantu menenangkannya dengan menghilangkan kram berlebih. Anda bisa mengulangi latigan ini selama 3 sampai 5 menit pada setiap kaki.
2. Mengambil handuk di lantai menggunakan jari kaki
Latihan sederhana lainnya yang bisa membantu mengatasi ketidaknyamanan akibat bunion adalah meletakkan handuk di lantai dan berusaha mengambilnya menggunakan jari kaki.
Anda bisa mengulangi latihan sederhana ini 5 kali, baik sambil berdiri atau duduk. Latihan ini bisa memperkuat kaki dan menjaga jari kaki Anda tetap fleksibel.
Baca Juga: Muncul Virus Corona Varian Mu, Varian Baru Lebih Ganas dan Kebal Vaksin
3. Berjalan di pasir pantai
Berjalan di pasir pantai bisa membantu memberikan pijatan ringan pada kaki Anda. Teknik ini tidak hanya mengendurkan jari-jari kaki dan kaki, tetapi juga membantu memperkuatnya. Latihan ini juga sangat bermanfaat bagi orang yang menderita radang sendi karena bunion.
4. Rendam kaki pakai air hangat dan es dingin
Anda bisa merendam kaki dalam ember berisi air hangat dan garam sampai mata kaki selama 10-15 menit untuk mengatasi kaki yang tegang. Tapi, Anda juga bisa merendamkan kaki dalam air es selama 10 menit sebelum tidur jika tidak ingin menggunakan air hangat. Cara ini bisa membantu mengatasi pembengkakan dan mengurangi peradangan.
5. Pijat kaki pakai minyak zaitun
Memijat kaki sekali atau dua kali sehari adalah ide terbaik untuk menjaga jari-jari kaki tetap fleksibel. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memijat kaki, karena membantu menggerakkan persendian.
Cobalah memijat jari-jari kaki Anda selama 15 menit setiap kali Anda melihat perbedaan besar dalam sirkulasi jari kaki Anda. Penggunaan minyak zaitun akan mempermudah pekerjaan Anda saat menggerakkan jari-jari kaki.
