Infografis
Posisikan kedua tangan berada di bawah bahu dan jari kaki terselip. Kemudian, perlahan turunkan tubuh mendekati lantai dan kembali ke posisi awal. Anda bisa mengulangi gerakan olahraga ini beberapa kali.
3. Jump squat
Cobalah berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu untuk melakukan latihan fisik ini. Kemudian, berjongkok melibatkan inti dan glutes Anda.
Pastikan paha dan tulang kering Anda harus saling tegak lurus. Lalu, lompatlah dan kembali berjongkok. Anda bisa mengulangi latihan fisik ini sebanyak 2 hingga 3 set 10 repetisi.
4. Pilates
Baringkan punggung Anda di atas bola pilates sambil memastikan lutut tetap menekuk 90 derajat dan kaki menempel pada lantai. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang hingga menyentuh lantai untuk meregangkan perut.
Setelah itu, buang napas Anda ketika perut berkontraksi karena mengangkat tubuh. Anda bisa memberikan jeda selama 2-3 detik dan ulangi lagi gerakan tersebut.
5. Glute bridge
Latihan fisik ini bisa Anda lakukan dalam posisi berbaring telentang. Setelah itu, cobalah angkat pinggul hingga tulang belakang Anda dengan menekuk lutut dan kedua kaki menapak kuat di lantai.
Baca Juga: Ahli Temukan Varian Virus Corona Baru yang Disebut C12, Seberapa Mematikan?
Pastikan, bahu dan lengan tetap menempel pada dasar lantai untuk membantu mengangkat bagian dada. Olahraga ini melibatkan otot kaki dan bokong untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Bertahanlah pada posisi ini selama 3-8 napas dan kembali ke posisi awal.
